【倉敷パーソナルジム】お正月太りを効率的に解消するには？

年末年始、ゆっくりできたでしょうか？

「気を付けようと思ってたのに今回も食べすぎた！」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方に向けて、今回は正月太りを効率的に解消させる方法をお伝えします。

１．NGな方法

まず、「食べすぎたんだから食事を抜いちゃえばいい」と思う方もいらっしゃいますが、それは間違いです。

基礎代謝の60％は体温維持に使われています。また、体温が1℃低くなると消費カロリーは13％減ると言われています。

そのため、食事を抜くなど基礎代謝以下の食事をし、体温が低くなると、代謝が下がり体重が減りにくくなってしまいます。

２．正月太りを解消するには

①栄養バランスの取れた食事

お餅を食べすぎてしまった方は炭水化物を抜いてしまいがちですが、適度な炭水化物・タンパク質・野菜や果物のビタミンや食物繊維など、バランスよく食べることが大切です。

②水分補給

水分を摂取することで体内の老廃物を排出することができます。

体重1kgにつき約35mlの水分を1日で取るようにしましょう（体重50kgの場合1.7L）。水または緑茶がおすすめです。

③規則正しい生活

休暇が続くと夜更かしをして食事の時間も乱れてきます。いつも通りの食事時間や睡眠に戻し、体内のリズムを整えてあげましょう。

④適度な運動

早く体重を減らそうとオーバーワークしないことも大切です。ウォーキングなどの軽い運動や、少し軽めの筋トレから始めていきましょう。

いかがでしょうか。

早く体重を落とそうと食事を抜かないことが大切だと感じていただけたのではないでしょうか。

年末年始明けは、栄養をしっかり取った後なので実は痩せやすくなっています。また、「お正月太りを解消するぞ！」と意欲があるので続きやすいモチベーションを保ちやすくダイエットを継続しやすい時期でもあります。

無理のないペースで増えてしまった体重を減らしていきましょう！

どのペースで落としていけばいいか、自分に合った食事量はどのくらいか分からない人もいらっしゃると思います。

そんな方はパーソナルジムがお勧めです。

トレーナーがお客様に合った食事量・バランス、トレーニングメニューを考え提案いたします。

ぜひ一度お問い合わせください。