【倉敷パーソナルジム】体づくりにもコンビニ食は有効！？

「ダイエットしたい！でも自炊する時間がない」そんなお話も聞きます。

そんなときは手軽なコンビニを活用しましょう。

ダイエットするのにコンビニ商品でもいいの？と思われるかもしれませんが、コンビニもうまく活用すればダイエットに向いた食品が多くあります。

今回は、自炊できないけどダイエットしたい方向けに、コンビニ商品を活用したダイエット方法をお伝えします。

１．コンビニで食品を選ぶときのポイント

①主食・主菜・副菜を組み合わせる

パスタだけ、丼物+肉まんなど偏ったものを選んでいませんか？コンビニで食事を選ぶさいも、基本的には主食(糖質)・主菜(タンパク質)・副菜(野菜や海藻など)を組み合わせます。

②タンパク質を意識して取り入れる

ダイエットしようと思うと、全ての栄養素を減らしがちです。タンパク質を減らしてしまうと、筋肉量が減る・食後の消化吸収で消費するエネルギーが減ってしまうことで痩せにくくなってしまうため、タンパク質は体重1kgあたり1.0～1.2gは取るようにしましょう。

③カロリーや塩分の摂り過ぎに注意する

コンビニ商品は栄養線分表示がされているので自身で計算しやすいはずです。適正カロリーで収まっているか、塩分を6g以下で抑えられているかなど気にしてみましょう。

２．1日の摂取カロリーの割合

理想とされる割合は、朝：昼：夕＝3：4：3または4；4；2です。朝や昼の活動時間が多いときは、頭や体を働かせるためにカロリーを多めに取ります。夜は家に帰って寝るだけであればカロリーは抑えめにすること。

ただし、カロリーを低くするからと言って、炭水化物だけなど偏った栄養バランスにならないことが大切です。

ダイエットを続けていくには自身に必要なカロリーや栄養素を知り、ムリなく食事管理をしていくことが大切です。身近にあるコンビニを上手く活用していきましょう！

自身の摂取カロリーがどのくらいなのか、不足している栄養素が何なのか知りたい方は、パーソナルジムを選ぶのがおすすめです。担当のトレーナーがお客様の活動量を聞き、適正カロリーや必要な栄養素を提案します。