ダイエット希望だから自重での筋トレでいい？

「私はダイエット目的だから」「ゴツくなりたくないから」と、自重など強度の低い筋トレをしていませんか？

ダイエット・ボディメイク・健康維持の全てにおいて、ある程度の重量での筋トレは必須になってきます。

それは何故か？

下記で説明していきます。

１．ある程度の重さで筋トレをするメリット

①基礎代謝が高まる

重量のある筋トレは筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝が高くなります。

基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことです。

これが高いと、日常生活でのカロリー消費も多くなります。

つまり、太りにくく痩せやすい体質になるということです。

②脂肪燃焼効果が高まる

重量のある筋トレは、高強度の運動に分類されます。

高強度の運動は、運動中だけでなく運動後もエネルギー消費が続きます。

これをアフターバーンと呼びます。これが高いほど、脂肪燃焼効果も高くなります。

重量のある筋トレは、アフターバーンを最大限に引き出すことができる運動です。

③時短になる

自重と、重りを担いでのスクワットでは、どちらが短時間でキツくなるでしょうか？

もちろん重りを担いだ方が先に限界を迎えますよね。

自重で100回するより、ジムで20回の方が効率がいいと言えます。

④筋力や姿勢を改善する

重量のある筋トレは、全身の筋力を向上させることができます。

筋力が高まると、日常生活での動作や姿勢も改善されます。

例えば、背中や腹筋の筋力が強化されると、猫背や腰痛の予防になります。

また、足やお尻の筋力が強化されると、階段の昇降や立ち座りなどが楽になります。

筋力や姿勢が改善されると、見た目も若々しくなります。

２．筋トレ時の注意点

①ウォーミングアップを行う

筋トレ前は、全身をダイナミックに動かす動的ストレッチをお勧めします。

スクワット前に屈伸を、肩や背中の筋トレ前に肩回しなど

筋肉をじっくり伸ばすストレッチではなく、これから行う動作を自重で10回ほど行い、血流をよくしてからメインの筋トレに移りましょう！

②適切なフォームで行う

③自分の体力や目的に合わせて重量や回数を調整する

いかがでしたでしょうか？

ダイエット目的でも筋肉量が必要なこと、そのためには重量のある筋トレが時短にもなり有効であることをお話ししました。

また、自分のフォームが合っているのか、不安になると思います。

フィットネスジムだと、毎回付きっきりで教えてもらうのは難しいです。

もし、自分のフォームが合っているのか、「教えてもらったけど腰が痛くなるんだよな」などの悩みがありましたら、パーソナルジムをお勧めします。

お客様だけのトレーナーがお客様に合ったフォームやトレーニング方法などを提案し、目標達成までお手伝いをいたします。

パーソナルジムで体を動かし、しっかり栄養を摂って、理想の身体を一緒に目指しましょう！