【倉敷パーソナルジム】筋トレはダイエットに必要？脂肪燃焼と基礎代謝アップの理由

最近は栄養に関するお話が多かったので、今回は改めて「なぜダイエットには筋トレが欠かせないのか？」という原点について、トレーナーの視点からお話しします。

ダイエットの基本は『摂取カロリー < 消費カロリー』。 ですが、実は「同じカロリー差でも、筋トレをした方が脂肪は圧倒的に燃える」という事実をご存知でしょうか？

１．「食事制限だけ」よりも運動した方が痩せる理由

例えば、食事制限だけで1,000kcalのマイナスを作った場合と、「しっかり食べて運動で」1,000kcalの差を作った場合。

実は同じカロリー差であっても、「しっかり食べて運動で」の方が筋肉量を保ちやすく、脂肪を減らしやすいと考えられています。

その鍵を握るのが、脂肪燃焼を助ける酵素「ホルモン感受性リパーゼ」です。
筋トレなどの運動をすると、成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、この酵素の働きが高まり、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります。

２．筋トレ後のご褒美タイム！アフターバーン効果とは

ウォーキングなどの有酸素運動に比べて、筋トレではアフターバーン効果（EPOC）と呼ばれる「運動後もエネルギー消費がやや高い状態」が起こりやすいことが知られています。

筋トレによって筋肉が一時的に傷つくと、体はそれを修復しようと多くのエネルギーを使い続けます。
つまり、「トレーニングが終わった後も、寝ている間もカロリーが消費され続ける状態」になるのです。この「運動後もエネルギー消費が続きやすい」点は、特に強度の高い筋トレで目立つ特徴の一つです。

３．40代からのダイエット効率を最大化する戦略

「年齢とともに痩せにくくなった」と感じることはありませんか？
その一因として、脂肪燃焼に関わる「成長ホルモン」の分泌量が、加齢とともに徐々に低下していくことが挙げられます。

このグラフが示す通り、普通に生活しているだけでは脂肪が燃えにくい状態。
そのため、筋トレで筋量を維持・向上させ、消費エネルギーや体組成を整えることが、40代以降のダイエットでは特に重要になります。

効率的なトレーニングのコツ

・頻度と時間

一部の研究では、長時間の筋トレと30分程度の筋トレとで、成長ホルモン分泌の総量に大きな差がみられないと報告されています。
運動の効果は時間だけでなく、強度や頻度、継続性、全体のトレーニング量で決まります。

・やり方のコツ

重すぎる重量を無理に扱うよりも、「適度な重さでゆっくり動かす」など、筋肉に乳酸が溜まるような刺激（バーンアウト）を与えると成長ホルモンが分泌されやすくなり、結果としてダイエット効果の向上も期待できます。

いかがでしたでしょうか？

筋トレによって分泌される成長ホルモンは、脂肪を燃やすだけでなく、若々しさを保つ「アンチエイジング」にも絶大な効果を発揮します。まさに、心身ともに健康的な日々を送るための最強のツールなのです。

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