【倉敷パーソナルジム】花粉症対策は「体の中から」！緩和に役立つ栄養素と運動の重要性

毎年やってくる花粉は、多くの方にとって悩みの種です。今年は飛散が始まる時期が早まる傾向もあるようです。花粉症の予防や症状の治療には、薬やマスクなどが有効ですが、体の内側から根本的に対策できる食事と運動にも目を向けてみませんか？

今回は、パーソナルジムのトレーナーとしての視点から、花粉症の症状緩和に役立つ栄養素と、免疫機能を高める運動の重要性について解説します。
 

花粉症とは？その原因とアプローチ

花粉症は、春になると多くの人が悩まされるアレルギー性の疾患です。鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどの不快な症状が現れます。

花粉症の原因は、花粉に含まれるタンパク質に対する免疫反応です。花粉に触れると、体はこれを異物と認識してヒスタミンという物質を放出します。ヒスタミンは血管を拡張させて炎症を起こし、アレルギー症状を引き起こします。

※花粉の飛散状況や予防行動については、環境省の「花粉症対策リーフレット」（PDF）も参考になります。

１．なぜパーソナルジムが花粉症対策に有効なのか？

適切な運動を継続することで、免疫機能を整え、アレルギー体質の改善が期待できます。

① 有酸素運動で免疫機能を整える

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、免疫細胞を活性化させ、体の抵抗力を高める働きがあります。継続的な運動は、自律神経のバランスを整え、過剰な免疫反応を抑制する効果も期待できます。

② 筋力トレーニングで体質改善

• 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、体温を上げる効果があります。体温の維持が免疫機能に関係する可能性があると言われており、花粉に負けない体づくりに繋がります。
• また、筋トレは、免疫細胞のバランスを整え、アレルギー症状を悪化させるストレスホルモン（コルチゾール）の過剰な分泌を防ぐことにも役立ちます。

２．花粉症対策で積極的に摂りたい栄養素

食事からのアプローチも非常に重要です。以下の栄養素を意識して摂りましょう。

① オメガ3脂肪酸

炎症を抑える働きがあり、アレルギー症状の緩和が期待できる栄養素です。オメガ3脂肪酸は酸化しやすいため、開封後は早めに使い切るか、冷暗所や冷凍で保存するのがおすすめです。

【多く含まれる食材】
サバ、イワシなどの青魚、亜麻仁油、ナッツ類など。

ビタミンA

皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあり、花粉が体内に侵入するのを防ぐバリア機能の維持をサポートします。

【多く含まれる食材】
レバー、うなぎ、にんじんなど。

ビタミンC

強い抗酸化作用や免疫力の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。花粉症に対しても、ビタミンCにはヒスタミンの分泌を抑える可能性があることが、一部の研究で示唆されています。水溶性で体外に排出されやすいので、毎日こまめに摂ることが大切です。

【多く含まれる食材】
パプリカ、ブロッコリー、柑橘類、キウイなど。

ビタミンD

免疫機能を調整し、アレルギー症状を和らげる働きが期待されています。ビタミンDは適度な日光浴でも生成できます。

【多く含まれる食材】
きのこ類、魚介類（鮭など）

ビタミンB6

免疫細胞の活性化や抗体の生成を促進する働きがあります。また、ヒスタミンの分解を助ける酵素の生成にも必要です。

【多く含まれる食材】
バナナ、アボカド、鶏肉、豚肉など。

いかがでしたでしょうか？

今回は、花粉症の症状を和らげるために、適度な運動による免疫機能の調整と、オメガ3脂肪酸や各種ビタミンなどの特定の栄養素の摂取が重要であることをお伝えしました。食事で体の内側から栄養を補給し、運動で免疫力を高める。この両方をバランス良く行うことが、根本的な体質改善に繋がります。

「一人ではなかなか運動や食事管理が続かない」「どの栄養素をどれくらい摂ればいいのか分からない」といったお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

アップルフィット倉敷では、花粉症対策を含むお客様一人ひとりの体質や悩みに合わせた最適な運動と栄養のアドバイスを行っています。また、当ジムは個室でのトレーニングを提供しておりますので、人目を気にせず集中してトレーニングに取り組んでいただけます。

健康で快適な毎日を目指し、私たちトレーナーと一緒に根本的な体質改善に取り組みましょう！