【倉敷パーソナルジム】健康の鍵を握るミネラル「マグネシウム」の働きと摂取のポイント

40代を過ぎると、「疲れやすい」「こむら返りが増えた」「眠りが浅い」など、体の小さな変化を感じやすくなります。

その背景には、ホルモンバランスの変化だけでなく、実はミネラル不足も関係しているのをご存じですか？

特に注目したいのが「マグネシウム」。

このミネラルは、健康維持だけでなく、美容やメンタルの安定にも欠かせない存在なんです。

1. マグネシウムってどんな栄養素？

マグネシウムは、体内に約25g存在する必須ミネラルで、そのうち約60%が骨に蓄えられています。

300種類以上の酵素反応に関わり、エネルギーの産生・タンパク質の合成・神経や筋肉の働きを助けています。

つまり、マグネシウムが不足すると、体のさまざまな機能がスムーズに動かなくなってしまうのです。

2. 女性にうれしいマグネシウムの主な働き

① 骨と歯の形成

カルシウムと一緒に、丈夫な骨を維持

② 筋肉の収縮と弛緩

こむら返りや肩こりの予防に役立つ

③ 血圧の調整

血管を広げて血流をサポート

④ 血糖値のコントロール

糖の代謝を助け、体重管理にも関与

さらに、ストレスが続くと体内のマグネシウムが消耗するため、「イライラしやすい」「眠れない」といった心の不調にも影響することがあります。

3. 不足するとどうなる？マグネシウムと生活習慣病の関係

長期間のマグネシウム不足は、高血圧・動脈硬化・糖尿病などの生活習慣病リスクを高めるといわれています。

日本の大規模調査（JPHC研究）では、マグネシウム摂取量が多い人ほど虚血性心疾患の発症リスクが低いことが報告されています。

また、インスリンの働きを助けるため、不足すると2型糖尿病のリスク上昇につながる可能性も。

さらに、マグネシウムは骨の構成成分でもあるため、骨密度の維持にも大切な栄養素です。

特に更年期以降の女性はカルシウムだけでなく、マグネシウムも意識的に摂ることが重要です。

4. 1日にどのくらい必要？摂取目安と食べ物の選び方

① 厚生労働省が定める推奨量（日本人の食事摂取基準2025年版）

・女性（40〜69歳）：290mg／日
・男性（同年代）：370mg／日

マグネシウムはさまざまな食品に含まれていますが、現代の食生活では不足しやすい傾向があります。

② マグネシウムを多く含む食品

食品名 含有量（mg／100g）

・あおさ（乾燥）：約3200
・ひじき（乾燥）：約620
・かぼちゃの種：約530
・アーモンド：約290
・納豆：約100
・木綿豆腐：約100
・あさり（水煮）：約100
・玄米：約49

忙しい方でも、間食にアーモンドを数粒、白米を玄米や雑穀米に変えるだけでも、自然に摂取量を増やせます。

5. 摂りすぎには注意が必要？

通常の食事でマグネシウムを摂りすぎる心配はほとんどありませんが、サプリメントでの過剰摂取（350mg／日以上）は、下痢を引き起こすことがあります。

また、腎機能が低下している方は、体内にマグネシウムが蓄積しやすくなるため注意が必要です。

サプリを利用する場合は、医師や管理栄養士に相談するのが安心です。

6. パーソナルジムでのサポートが有効

マグネシウムは筋肉のエネルギー代謝にも深く関係しています。そのため、運動習慣を持つ女性にとっては欠かせない栄養素です。

パーソナルジムでは、以下のようなサポートが可能です。

① 食事アドバイス

不足しがちなミネラルの摂取をサポート。

② パフォーマンス向上

筋肉の疲労やこむら返りを防ぎ、トレーニング効果を高める。

③「食事 × 運動 × ミネラルバランス」を整える

より健やかな体へと導きます。

7. まとめ マグネシウムを味方に、40代からの“整う”毎日へ

マグネシウムは、骨・筋肉・血圧・代謝・メンタルなど、あらゆる健康の土台を支えるミネラルです。

特に40代以降は、ホルモン変化による不調をサポートするためにも、毎日の食事で意識的に取り入れることが大切。

小さな習慣の積み重ねが、未来の自分の健康をつくります。

今日から一つ、マグネシウム習慣をはじめましょう。

アップルフィット倉敷は、食事指導、生活習慣が無料です。

ご連絡お待ちしております。