緊張癖のある人は筋弛緩法でリラックス

普段の生活の中で、力を抜いてリラックスできていますか？

ストレスや不安、緊張によって筋肉が硬くなっている人が多く見受けられます。

今回お話しする筋弛緩法は、日常生活で気軽に行えるリラクゼーション法です。

定期的に行うことで、ストレスや不安に対処する能力が高まります。

ぜひ試してみてくださいね。

１．筋弛緩法とは

筋肉の緊張を緩めることでリラックス効果を得る方法です。

筋弛緩法は、自分の意志で筋肉を緊張させたり緩めたりすることで、心身の安らぎを促します。

また、ストレスや不安を軽減するだけでなく、睡眠の質を向上させたり、血圧や心拍数を下げたりする効果もあります。

２．やり方

画像は、肩の筋弛緩法のやり方です。

①姿勢を整え、呼吸は自然と行います

②体の一部の筋肉に力を入れて10秒キープします

※この時に呼吸が止まらないようにしましょう

③緊張させた筋肉を一気に脱力させます

筋肉が緩んだのを実感できたでしょうか？

簡単にできるので、お風呂上りにしてリラックスしてから就寝すると、睡眠の質が上がり疲れが取れやすくなると思います。

ぜひ、試してみてください。