静的ストレッチは反動NG｜正しい伸ばし方のコツ

静的ストレッチとは、一定時間同じ姿勢をキープして筋肉を伸ばすストレッチのことです。

学生時代、部活や体育の授業で、人に体を押してもらったり反動を使ったりしてストレッチをしていませんでしたか。

実はそれ、筋肉が伸びるどころか、逆に収縮させてしまっているかもしれません。

なぜ反動を使うと筋肉は縮むのか

では、なぜ反動を使うと筋肉が収縮してしまうのでしょうか。

その理由は『反射』にあります。

筋肉は急激に伸ばされたり強い力が加わったりすると、『伸張反射』という働きで、それ以上伸びて切れないように収縮を強めます。

そのため、反動を使うと筋肉が十分に伸ばされず、しっかりストレッチできないのです。

正しい静的ストレッチのコツ

静的ストレッチを行うときは、筋肉を伸ばすようにゆっくりと動かしてみてください。

その際、ゆっくりと息を吐きながら行うと効果が高まります。

まとめ｜正しく伸ばして柔軟性を高めよう

静的ストレッチを正しく行えば、筋肉の柔軟性が高まり、心身のリラックスにもつながります。

アップルフィット倉敷でも、お一人おひとりの体に合わせたストレッチやトレーニングをサポートしています。