筋肥大させるには何ヶ月かかるの？

筋トレの効果が出始めるのは2～3ヶ月後という言葉をよく聞きます。

1ヶ月目で目に見えた筋肥大が起きないのはなぜでしょうか？

今回は、筋トレ初心者の場合の筋肥大が起こるまでの傾向をお話しします。

これを知っておくと「1ヶ月続けたのに体変わんないから筋トレ辞める」という事がなくなるはずです！

１．筋トレ初心者の成長傾向

週1回では筋肥大は難しいため、週2回の筋トレを前提にお話しします。

① 0～1ヶ月目

神経系の発達が著しいため、挙上重量の向上が目立ちます。

外見の変化はほぼ見られないため、ここで諦めてしまう人が多いですが、扱える重量が上がっているのなら、その筋トレは成功です！

② 2～3ヶ月目

挙上重量と共に徐々に外見も変化してきます。

1ヶ月目で高強度の筋トレをしているため、体にかかる負荷に対抗すべく筋肥大が起きます。

２．筋トレを楽しむために

余談ですが、筋トレ初心者が楽しく続けるためには、まず好きな種目を見つけてそれを極めてみるのが良いかもしれません。

その後、少しずつ他の種目にも挑戦し、体のバランスを整えていくと、筋トレが続けられると思います。

いかがでしたでしょうか？

筋トレを始めて1ヶ月は、筋肥大ではなく神経系が発達して、重いものが扱えるようになります。その後、その負荷に対抗しようと徐々に筋肥大していくので、1ヶ月続けても体が変わらないからと諦めるのはもったいないです！

確実に体は変わってきていますので、運動と食事の両方からアプローチをかけて、理想の体を手に入れましょう！

もし、途中で落ち込みそうになったらアップルフィット倉敷へご連絡ください。

現状を聞き、何をしたらいいのかをアドバイスいたします！