筋トレの『ネガティブ動作』意識してますか？

ネガティブ動作って聞いたことありますか？

重さに対抗して筋肉が伸びていく動きのことです。

アームカール（力こぶのトレーニング）だと、肘を曲げたところから伸ばしていくときですね。

もし、このときに筋肉から意識をそらしているならもったいないです！

今回は、

１．筋収縮の種類

２．ネガティブ動作をなぜ意識したいのか

についてお話しします。

１．筋収縮の種類

図を見ていただくと、3種類の筋収縮があるのが分かります。

真ん中の収縮は脱力しているように見えますが、どれも力を入れている状態と思ってください。

どの動作も筋疲労はしていますが、それぞれ力の発揮度が違うんです。

さて、今日の本題に入っていきます。

この3種類の中で、一番力を発揮しているのはどれだと思いますか？

２．ネガティブ動作をなぜ意識したいのか

上記の答えは、筋肉に力を入れた状態で伸ばしていく（伸張性筋収縮）動作です。

一番力を発揮しているということは、筋繊維が損傷して筋肉痛になる可能性が高いということ。

そのため、筋肥大や筋力アップをしてボディラインを整えたり、代謝を上げて効率よくダイエットするなら、ネガティブ動作のときにゆっくりと動かすのをお勧めします！

どのトレーニングのときにも、使いたい筋肉をしっかり意識して理想のボディラインを手に入れましょう！