トレーニーに日本食がおすすめな理由｜和食を活かした体づくり

ダイエットやボディメイクに取り組み、トレーニングを続けている方にとって、食事管理は体づくりの大切な要素の一つです。

実は日本には、体づくりをサポートしやすい食環境が整っています。

ご飯、魚、肉、大豆製品、野菜など、日常の食事の中でさまざまな食材を取り入れやすく、目的に合わせて食事を調整しやすいことが日本食の魅力です。

今回は、日本食が体づくりに活かしやすい理由と、普段の食事で意識したいポイントを、アップルフィット倉敷のトレーナー目線でご紹介します。

一汁三菜は栄養バランスを整えやすい食事スタイル

日本の食卓で昔から親しまれてきた「一汁三菜」は、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事スタイルです。

ご飯などの主食、肉や魚などの主菜、野菜を中心とした副菜、そして汁物を組み合わせることで、さまざまな栄養素を取り入れやすくなります。

もちろん、量や食材の選び方によって内容は変わりますが、体づくりに必要な栄養を意識するうえで取り入れやすい食事の形と言えます。

また、季節ごとの旬の食材を楽しめることも、日本食の魅力の一つです。

魚や大豆製品など、たんぱく質を取り入れる選択肢が豊富

筋肉や健康的な体づくりに欠かせない栄養素の一つが、たんぱく質です。

日本の食生活では、

・魚
・卵
・納豆
・豆腐
・肉類

など、さまざまなたんぱく質源を取り入れる機会があります。

特に魚や大豆製品は、脂質量を調整しながらたんぱく質を補いたい時にも活用しやすい食品です。

一つの食品に偏るのではなく、さまざまな食材を組み合わせることで、バランスの良い食事につながります。

調理法を変えることで目的に合わせた調整がしやすい

日本食には、

・煮る
・蒸す
・焼く
・和える

など、さまざまな調理法があります。

例えば、減量を意識している時は油を多く使わない調理法を選ぶ、筋肉量を増やしたい時は必要なエネルギー量を確保するなど、目的に合わせて食事内容を調整しやすい点が魅力です。

同じ食材でも調理方法や組み合わせを変えることで、自分の目標に合わせた食事管理がしやすくなります。

さまざまな食材を選べる環境も日本食の魅力

日本では、スーパーや飲食店などで魚、肉、野菜、大豆製品など幅広い食品を手に入れることができます。

また、食品の品質管理や衛生管理への取り組みにより、さまざまな食材を安心して楽しめる環境があります。

生卵や刺身など、日本ならではの食文化を日常的に楽しめることも、豊かな食環境の一つと言えるでしょう。

日本食を活かして、無理なく続けられる体づくりへ

体づくりでは、特別な食事だけを続けるのではなく、日常生活の中で継続できる方法を見つけることが大切です。

日本には、たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど、必要な栄養素を意識しながら食事を組み立てやすい環境があります。

普段の食事を少し見直し、日本食の良さを活かすことで、健康的な体づくりにつなげることができます。

アップルフィット倉敷では、トレーニング指導だけでなく、お一人おひとりの目的やライフスタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。

「何を食べればいいか分からない」
「運動と食事をどう組み合わせればいいか知りたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。