ダイエット中もお酒を楽しむには？選び方と飲み方の基本

暑くなってくると、冷えたお酒が恋しくなりますね。ご自宅で一杯、あるいはお友達やお仕事仲間との集まりで、という機会も増える季節です。

「でも、ダイエット中だしなぁ」
「お酒って飲むと太っちゃうしなぁ」

そう思って我慢されている方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、ダイエット中でも飲み方さえ気をつけていれば、お酒は楽しんで大丈夫です。

大切なのは、完全にやめることではなく「長く続けられる付き合い方」を見つけること。今回はその基本をまとめてお伝えします。

お酒で太る本当の理由

お酒そのもののカロリーだけが問題ではありません。

体はアルコールを「優先的に処理すべきもの」として扱います。そのため肝臓がアルコールの分解に追われている間は、脂肪の代謝が後回しになります。

さらに、お酒には食欲を高める作用もあります。「飲むとつい食べすぎてしまう」のは意志の弱さではなく、体の仕組みによるものです。

つまり、お酒の影響は「お酒＋一緒に食べたもの＋その後の代謝」の合計で考える必要があります。

ダイエット中でも飲みやすいお酒

ダイエット中にお酒を飲む場合、次のようなものがおすすめです。

・ハイボール
・糖質ゼロのビール
・生レモンサワー
・焼酎
・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ

基本的には、糖質を含まない蒸留酒のほうがダイエット向きといえます。

なぜ蒸留酒が太りにくいと言われるのか、その仕組みと注意点については、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ 蒸留酒ってホントに太りにくいの？ダイエット中のお酒との付き合い方

見落としがちな「割りもの」の落とし穴

蒸留酒を選んでいても、割りもので台無しになることがあります。

生レモンサワーにシロップを入れる、砂糖の入った飲み物で割る。これだけで、せっかく選んだお酒が糖質の多い一杯に変わってしまいます。

炭酸水、お茶、水など、糖質を含まない割りものを選びましょう。お店で注文するときも「無糖で」と一言添えるだけで変わります。

飲み方の4つのポイント

■ 糖質量を意識する
　ダイエット中は糖質を含むお酒を控えるのが望ましいですが、完全に断つのは難しいものです。どうしても飲みたいときは「1杯だけ」とルールを決めておくと、無理なく続けられます。

■ おつまみはたんぱく質を中心に
　お酒を飲むと食が進むため、おつまみのカロリーには注意が必要です。鶏むね肉、ささみ、豆腐、ゆで卵などがおすすめです。
　外食や飲み会でのメニュー選びは、こちらで詳しくご紹介しています。
　→ お酒の誘惑に負けない！ダイエット中におすすめの居酒屋メニューとは？

■ お酒と一緒に水を飲む
　アルコールには利尿作用があり、脱水や二日酔いの原因になります。お酒の合間に水を挟むことで、体への負担を減らせるうえ、自然とお酒の量も抑えられます。

■ ビタミン・ミネラルを補う
　肝臓でアルコールを分解する際には、ビタミンB1やナイアシン、ミネラルが消費されます。飲んだ日は、これらを含む食材を意識して摂りましょう。

飲むタイミングにも気をつけて

トレーニングをした日の「ご褒美の一杯」は格別ですが、タイミングによっては筋肉の回復を妨げてしまうことがあります。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。
→ 筋トレ直後の飲酒はNG？ 効果を下げないためのポイント

また、蒸し暑い時期の飲酒は熱中症のリスクを高めます。夏場に注意したい点はこちらにまとめています。
→ 蒸し暑い季節のお酒に注意！熱中症を防ぐ体調管理のポイント

40代以降は「量」より「回復」を意識して

年齢を重ねると、アルコールの分解にかかる時間は長くなっていきます。

「以前と同じ量なのに、翌日に残るようになった」と感じる方も多いのではないでしょうか。これは自然な変化です。

大切なのは、翌日に影響を残さない量を知ること。休肝日を設ける、寝る直前の飲酒を避けるといった工夫も、体調を整えるうえで有効です。

検査では異常が出ないけれど、なんとなく疲れが抜けない。そうした「未病」の状態には、お酒との付き合い方が関係していることもあります。

まとめ｜我慢ではなく、続けられる形を

お酒を完全に断つ必要はありません。選び方と飲み方を知っていれば、楽しみながら体を整えていくことは十分可能です。

短期間だけ我慢する方法は、長続きしません。5年後10年後も健康でいるために、無理のない付き合い方を見つけていきましょう。

アップルフィット倉敷では、トレーニングだけでなく、お酒を含めた食生活のご相談も承っています。「飲むのはやめたくないけれど、体は変えたい」という方も、遠慮なくお話しください。経験豊富な女性トレーナーが、生活スタイルに合わせた現実的な方法をご提案します。