【倉敷パーソナルジム】四十肩・五十肩は年齢だけが原因じゃない？ 肩の痛み改善を目指すために大切なこと

「肩が痛くて腕が上がらない…」
「服を着るだけでもつらい…」

そんな症状が続くと、「年齢のせいだから仕方ない」と感じてしまいますよね。

一般的に“四十肩” “五十肩”と呼ばれる症状は、医学的には「肩関節周囲炎」（かたかんせつしゅういえん）と呼ばれています。40代で起これば四十肩、50代で起これば五十肩と呼ばれることが多く、基本的には同じような症状です。

実は、こうした肩の不調は年齢だけが原因ではありません。姿勢の乱れや運動不足、肩への負担の積み重ねなど、普段の生活習慣が関係していることも多いんです。

今回は、四十肩・五十肩の原因や症状、そしてパーソナルジムでできるサポートについて分かりやすくご紹介します。

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、肩関節のまわりに炎症が起こることで、痛みや動かしづらさが出る症状です。

特に多いのが、次のようなお悩みです。

• 腕を上げると痛い
• 後ろに手を回しづらい
• 髪を結ぶ動作がつらい
• 服の脱ぎ着がしにくい
• 夜中に肩がズキズキ痛む

最初は「ちょっと痛いだけ」と感じていても、放置することで肩が動かしにくくなるケースもあります。

年齢以外にも原因があります

「加齢が原因」と言われることも多い四十肩・五十肩ですが、実際にはさまざまな要因が関係しています。

姿勢の乱れ

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、猫背や巻き肩になっていませんか？姿勢が崩れると肩関節に負担がかかり、肩まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。

運動不足

肩を動かす機会が減ると、関節や筋肉が少しずつ硬くなっていきます。特に運動習慣が少ない方は、肩を支える筋肉も弱くなりやすいため注意が必要です。

肩の使いすぎ

反対に、仕事やスポーツで肩を酷使している場合も炎症につながることがあります。繰り返し同じ動作を続けることで、肩まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

加齢による組織の変化

もちろん、年齢による影響もあります。年齢を重ねると、肩まわりの組織は徐々に硬くなり、炎症が起こりやすくなります。ただ、「年齢＝必ず悪化する」というわけではありません。身体の状態に合わせてケアしていくことが大切です。

肩が痛いときに運動してもいい？

「痛いのに動かして大丈夫？」と不安になる方も多いと思います。実際には、状態に合わせた適切な運動は、肩の動き改善や再発予防につながることがあります。

ただし、痛みが強い時期に無理をすると悪化する可能性もあるため、自己判断でハードな運動をするのはおすすめできません。大切なのは、「無理なく少しずつ動かすこと」です。

アップルフィットでできるサポート

パーソナルジムでは、お客様一人ひとりの状態に合わせながら、安全に運動を進めていきます。

肩の状態をチェックする

まずは、どの動きで痛みが出るのか、どのくらい肩が動くのかを確認します。肩だけでなく、姿勢や身体の使い方も見ながら原因を探していきます。

無理のない範囲で肩を動かす

痛みの状態に合わせて、ストレッチや軽い運動を行います。急に大きく動かすのではなく、少しずつ肩を動かしやすくしていくことが大切です。

肩まわりの筋肉を鍛える

肩関節は、周囲の筋肉によって支えられています。そのため、肩甲骨まわりやインナーマッスルを鍛えることで、肩への負担軽減につながることがあります。

姿勢改善にも取り組む

猫背や巻き肩がある場合は、体幹トレーニングや姿勢改善も行います。姿勢が整うことで、肩関節への負担軽減も期待できます。

「年齢だから」と我慢しすぎないことが大切です

四十肩・五十肩は、無理を続けることで肩が動かしづらくなることもあります。

アップルフィット倉敷では、肩の状態や姿勢、身体の動かし方を確認しながら、お客様一人ひとりに合わせた運動サポートを行っています。

「最近、肩が動かしにくい」
「運動したいけど何をすればいいか分からない」

そんな方は、無理をする前にお気軽にご相談ください。