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COLUMN

バナナのお話

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今日はバナナについて書いていきます。

 

バナナのカロリーは1本約86kcal

カリウム、ナイアシン、ポリフェノール、ビタミンB1、B2、B3、B6、葉酸、エネルギー、糖質、マグネシウム、食物繊維、トリプトファンが含まれています。

 

 

■カリウムが豊富

高血圧や、むくみの予防・解消などの効果があります。

 

■バナナに含まれる糖質

吸収が早い糖質と吸収が遅いものが含まれるため、血糖を上げすぎずにスムーズなエネルギー補給ができます。

 

■ビタミンB群

エネルギー代謝をサポートしてくれます。

 

■トリプトファン

不眠の解消や精神安定効果、集中直アップなどの効果があります。

 

■食物繊維

便秘改善効果があります。

 

そして、

「筋トレには、バナナがおすすめ!」

筋トレ前にバナナを食べるとよいと聞いたことはないでしょうか?

バナナを食べると

■バナナの糖質やビタミンBが筋トレ時のエネルギーに変わる。

■筋肉の回復を助けてくれる。

■筋肉の痙攣を防いでくれる。

などの、効果があります。

 

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空腹でトレーニングをしてしまうと、筋肉の分解をしてしまいます。

もし、空腹のときにトレーニングをするのであれば、バナナを食べておくのが手軽でおすすめです!

 

また、朝、忙しくて朝食が摂れないときや、小腹がすいた時、バナナを食べるのもおすすめです!

 

ご自身の生活の中にバナナを取り入れてみてくださいね♪

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