【倉敷パーソナルジム】意外な落とし穴？「果糖ぶどう糖液糖」がダイエットを邪魔するかも

「ヘルシーな飲み物を選んでいるから大丈夫！」

そう思っていませんか？

例えば、スポーツドリンクや野菜ジュースなどは健康的なイメージがありますよね。

でも実は、その中に「果糖ぶどう糖液糖」という甘味料が入っていることがあり、知らないうちにダイエットを妨げている可能性があるんです。

１．果糖ぶどう糖液糖ってなに？

果糖ぶどう糖液糖は、トウモロコシなどのデンプンから作られる液体の甘味料。

「異性化糖」と呼ばれるもので、ジュースやお菓子パン、ドレッシングなど幅広い食品に使われています。

①安くて甘みが強い

②だから食品メーカーが使いやすい

③主成分は「果糖」と「ぶどう糖」

２．果糖とぶどう糖のちがい

ここが大事なポイント！

・ぶどう糖 → インスリンの働きで細胞に取り込まれ、エネルギーとして使われる。

・果糖 → ほとんどインスリンを使わず、肝臓で処理される。

少量なら問題ありませんが、大量に摂ると肝臓に負担がかかり、脂肪に変わりやすいと言われています。

３．脂肪肝やインスリン抵抗性との関係

果糖が多すぎると肝臓に脂肪がたまりやすくなります。

これが進むと「脂肪肝」や「インスリン抵抗性」といった状態になりやすくなるんです。

・インスリン抵抗性って？
→ インスリンが効きにくくなって、血糖を下げにくくなる状態。

結果として「もっと食べたい！」と食欲が増してしまい、ダイエットが続けにくくなることも。

４．実はこんな飲み物に入っている！

「果糖ぶどう糖液糖」は清涼飲料水だけじゃありません。

・スポーツドリンク

・微糖タイプの缶コーヒー

・栄養ドリンク

・一部の野菜ジュースや果汁飲料

「無糖」と書かれた飲み物には基本的に入っていませんが、「微糖」や「飲みやすく加工された製品」には入っていることがあるので要注意です。

５．賢く付き合うコツ

果糖ぶどう糖液糖を完全に避けるのは難しいですが、ちょっと意識するだけで摂取量を減らせます。

・水分補給は「水」や「無糖のお茶」が基本

・甘い飲み物を飲むときは「量を控える」

・買う前に「原材料表示」をチラッとチェック

小さな習慣の積み重ねが、ダイエットや健康に大きな差を生みますよ。

６．まとめ

果糖ぶどう糖液糖は、ジュースや加工食品に広く使われている甘味料。

果糖は肝臓で処理されやすく、摂りすぎると脂肪がたまりやすい。

脂肪肝やインスリン抵抗性を招き、ダイエットの大敵に。

水や無糖のお茶を基本に、甘い飲み物は「ほどほどに」楽しみましょう！