毎日行えば効果が早くでますか？

こんにちは。

岡山県倉敷市の完全個室パーソナルジム　アップルフィット倉敷です。

筋トレを毎日行えば、効果が早くでると思いますよね？

しかし、残念ながら毎日の筋力トレーニングは逆効果となります。

誰でも『筋肉痛』になった経験があるかと思いますが、筋力トレーニングを行うと筋肉の線維が破壊され、逆に筋力は低下した状態となります（筋肉には神経はないので、この時の炎症が他の組織を圧迫して痛むのが筋肉痛と言われています）。
その後、体は筋肉の修復をはじめ、更には以前よりも筋肉量を増やしだすのです。これを『超回復』といいます。

筋肉の修復にかかる日数は年齢や体質にもよりますが、約2日～3日と言われています。ですので、筋肉が修復する前にトレーニングを続けてしまうと、筋肉破壊を繰り返すことになり、逆に筋肉量は低下してしまいます。

また『新陳代謝』により体の筋肉細胞は3か月で入れ替わると言われています。ですので、効果を実感できるのは3か月後を目安に、しっかりと休息を取り入れ、トレーナーと相談しながら一定間隔で体に合ったトレーニングを行うことをオススメします。