【倉敷パーソナルジム】つらい筋肉痛・肉離れを早く治す方法はない！？

筋トレやスポーツをした翌日、起き上がるのがつらいほどの筋肉痛になった方も多いはず。また、スポーツ中に肉離れを起こした方も、いらっしゃるのではないでしょうか？

筋肉痛も肉離れも、治るまで日々の生活がしづらいですよね。

そんなつらい筋肉痛や肉離れを早く治す方法はないのでしょうか・・・

じつは、栄養摂取でなんとかなるかもしれません！

今回は、筋損傷をしているときに早く回復する栄養の摂取方法をお伝えします。

①カロリー、タンパク質を不足させない

筋肉痛を早く治すためには、栄養とエネルギーが必要です。食べる量を減らしてしまうと、体が必要とする栄養やエネルギーが不足して回復が遅くなるかもしれません。

ダイエット中でも極端に食事を減らすのではなく、筋肉痛になったときには、いつも以上に栄養価の高いものを取る意識をしていきましょう。

②高タンパク質の食事をする

上記で、タンパク質を不足させないとお伝えしましたが、具体的に言うと

体重kg×2～2.5g/日の量が理想的といえます。

傷ついた筋肉を回復させるには、タンパク質が分解されて作られるアミノ酸が欠かせません。

運動の30分後にタンパク質補給をし、食事でもタンパク質を意識して取るようにしてみてください。

③ビタミン・ミネラルを取る

タンパク質が筋肉の回復に必要なことをお伝えしてきましたが、ビタミンやミネラルも筋肉の回復を早める働きがあります。

ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用があるものは、運動や損傷によって生じる酸化ストレスを軽減してくれます。

ビタミンCはコラーゲンの生成に必要で、コラーゲンは筋肉や結合組織の修復に不可欠です。

ビタミンDやオメガ-3脂肪酸は、炎症を抑制して回復を早める効果があります。

ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、筋肉の修復に必要なエネルギーを供給します。

これらのビタミン・ミネラルを適切に摂取することで、筋損傷からの回復がスムーズに進むことが期待できます。

いかがだったでしょうか？

今回は筋損傷を早く治すにはというテーマでお話しました。

筋肉痛を早く治すためには、バランスの取れた食事と適切なカロリー摂取が重要で、特に、運動後にはタンパク質と炭水化物を含む食事を摂ることで、筋肉の修復とエネルギー補給をサポートできます。

また、休息も大切ですので、栄養を取ってしっかり休めるのを意識してみてください。

筋肉痛にはなるけど、狙っていたところじゃない・・・などのお悩みはありませんか？体の微妙な位置・重心で変わってくるかもしれません！

どこをどう直せばいいのか分からない方は、一度パーソナルジムでフォームチェックをしてみては？

とてもいい気づきがある1時間になると思います。

お問い合わせお待ちしております。