水以外で体脂肪を増やさない水分は？

ボディメイク中に体脂肪を増やしたくないときの水分摂取で、水以外のお勧めなものは何でしょうか？

今日は、人体にとって欠かせない栄養素のひとつ「水分」。その中で、水以外に飲むべきものをお伝えしていきます。

冒頭にもお伝えした通り、水分摂取っていうのを考える上で、まず思い浮かぶのが「水」ですよね。ただ、水以外で体脂肪を増やさない水分がないかな。と考える方もいらっしゃると思います。

よく、豆乳やハーブティー、生姜が含まれているものがいいと聞きますが、結論から言ってしまうと「緑茶」なんです。筋トレや運動されている方だと、1日に水分を2ℓ～4ℓくらい飲む方もいらっしゃいますが、この内の1ℓ～ 1.5ℓくらいは緑茶でもいいんじゃないかなと思います。

肥満体型の方を対象とした研究ではありますが、緑茶に含まれているカテキン400㎎～600㎎を約3ヶ月とり続けることによって、体脂肪が900gほど減ったという研究結果があります。前提として、この研究では運動量や食生活を変えずに、カテキンを摂取することだけで体脂肪がどう変化するのかっていうのを見ています。

当然、緑茶は基本的に0㎉ですよね。ボディメイク中に余分なカロリーを増やしたくないと言うことであれば、飲み物からカロリーを摂取しないというのが良いと思います。

ただ、「じゃあ緑茶ばっかり飲んどけば勝手に痩せるのか」というと、そういうわけではありません。ここで問題となるのがカフェインの量です。緑茶にはカフェインも入っており、健康を考える上では400㎎くらいが1日の摂取量として好ましいとされています。抹茶であれば48㎎、煎茶・ほうじ茶で20㎎、番茶・玄米茶で10㎎くらいです。ですので、カフェインの量を加味しても、1日1ℓ～1.5ℓくらいが、上限量になってくると思います。

いかがでしたでしょうか？

今日は水分摂取についてお話しました。

ボディメイク中で体脂肪を増やしたくない方は、緑茶も選択肢に入れていただければと思います。ただ、皆さんご存じと思いますが、摂取カロリーよりも消費カロリーが下回っていると体脂肪が減っていくということは基本的にありません。なので、しっかりとした食事管理や運動習慣をつけることが必要になってきます。

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