【倉敷パーソナルジム】現代の常識？6大栄養素で始める健康的な体づくり

 
〇大栄養素と聞くと、タンパク質・脂質・炭水化物の３大栄養素、そこにビタミン・ミネラルを含めた５大栄養素は多くの方がご存じと思います。

しかし、そこにもう1つ重要な栄養素として「水」を含めた６大栄養素という考え方が一般的になっています。

「6大栄養素」がそれぞれどんな役割を果たしているか、一緒に見ていきましょう。

6つの栄養素の役割

タンパク質

爪や髪、内臓などの多くの細胞を形成するものです。免疫細胞やホルモンの原材料にもなり、健康な体づくりを根本から支えています。

脂質

体温を保ち、細胞膜や性ホルモンの生成を助ける重要な栄養素です。「体脂肪になるから…」と敬遠されがちですが、健康な体を維持するためには良質な脂質を摂取することが不可欠です。
 

炭水化物

体を動かすエネルギー源となる「糖質」と、健康維持に不可欠な「食物繊維」の総称です。

糖質：体や脳を動かすために最も早くエネルギー源となる栄養素です。

食物繊維：消化吸収されにくいためエネルギーにはなりにくいですが、腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

ビタミン

体の機能を正常に保つために必要不可欠な栄養素です。直接的なエネルギーにはなりませんが、体のコンディションを整え、他の栄養素の働きを助ける重要な役割を担っています。体内でほとんど作ることができないため、食事やサプリメントから摂る必要があります。
 

ミネラル

カルシウム、ナトリウム、カリウム、鉄、亜鉛など、体に必要不可欠な16の必須ミネラルがあります。ビタミンと同じく、骨や歯の形成、代謝のサポートなど、体のコンディションを保つ働きをしています。
 

水

私たちの体の約60%は水分でできています。呼吸や代謝、栄養素の運搬など、あらゆる生命活動に水は欠かせません。水が不足すると、栄養を細胞に届けたり、体をスムーズに動かすことができなくなってしまいます。
 

いかがでしたでしょうか？

「数日後のボディメイクの大会に向けて！」といった特別な目的がない限り、この6つの栄養素をバランスよく摂ることが、健康的にダイエットする上で最も重要です。
しかし、世の中には様々なダイエット情報があふれています。「この情報、本当に正しいのかな？」「何を信じたら健康的に痩せられるんだろう」と感じている方も多いのではないでしょうか。

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