【倉敷パーソナルジム】筋肉の成長と回復をサポートするための栄養をバランスよく摂取

本日は、筋トレとは切っても切り離せない食事についてです。

ダイエット目的で通われているお客様で、目標達成されたお客様は、日々の食習慣を改善されたお客様です。

そのため、アップルフィット倉敷はトレーニング時間以外の生活習慣のLINE相談は無料とさせて頂いてます。

筋トレに適した食事は、筋肉の成長と回復をサポートするための栄養をバランスよく摂取することがポイントです。

以下の点を意識しましょう。

1. タンパク質を豊富に摂取する

筋肉の修復や成長に不可欠な栄養素です。以下の食品がおすすめです。

①　鶏胸肉、ターキー、卵

②　魚（サーモン、ツナ）

③　豆腐や納豆

④　ギリシャヨーグルト

⑤　プロテインパウダー（トレーニング後の補助として）

2. 炭水化物を適量摂る

炭水化物はエネルギーの供給源となります。筋トレ前後には特に重要です。

①　オートミール、玄米、全粒パン

②　サツマイモ、じゃがいも

③　フルーツ（バナナ、ベリー類など）

3. 健康的な脂質を取り入れる

ホルモンバランスやエネルギー供給に役立ちます。

①　アボカド、オリーブオイル

②　ナッツや種子類（アーモンド、くるみ、チアシード）

③　魚（オメガ3脂肪酸が豊富な種類）

4. ビタミンとミネラルを忘れずに

筋肉の機能や回復には微量栄養素も重要です。

①　葉野菜（ほうれん草、ケール）

②　カラフルな野菜（パプリカ、にんじん）

③　牛乳やチーズ（カルシウム補給）

5. 水分補給を徹底する

筋肉の機能を最適に保つには、水分補給が欠かせません。

運動中や筋トレ後は意識的に水分を摂りましょう。

アップルフィット倉敷は、日々の食事指導、生活習慣の相談は無料（LINE）で実施しています。

ご来店お待ちしております。