【倉敷パーソナルジム】痩せないのは「3つの栄養素不足」が原因かも？

「食べる量を減らしているのに、なぜか体脂肪が落ちない…」
そんな経験はありませんか？

ダイエットでは食事量を減らすことに意識が向きがちですが、脂肪をエネルギーとして使うには、代謝を支える栄養素も大切です。カロリーを減らすだけでは、思うように体脂肪が落ちないこともあります。

ここでは、脂肪燃焼やエネルギー代謝に深く関わる3つの栄養素をご紹介します。

L-カルニチン

L-カルニチンは、脂肪をエネルギーとして活用するために欠かせない栄養素です。脂肪細胞から分解された脂肪酸を、エネルギーを生み出す場所である「ミトコンドリア」へ運ぶ役割を担っています。

L-カルニチンがしっかり働くことで、脂肪酸をエネルギーに変える流れをスムーズに保ちやすくなります。肉類に多く含まれ、体内でもある程度合成されますが、食事の偏りや体調によっては意識して摂りたい成分です。運動習慣がある方や、食事が乱れがちな方は特に注目してみてください。

ビタミンB2

ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える代謝をサポートする栄養素です。L-カルニチンが脂肪酸をミトコンドリアへ届けても、ビタミンB2が不足していると、エネルギー代謝がうまく機能しにくくなります。

また、ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持にも関わっています。ダイエット中は食事量が減りやすいため、美容面やコンディションを保つためにも積極的に摂りたい栄養素です。
肉・魚・卵・乳製品といった動物性食品に多く含まれるため、食事が偏ると不足しやすくなることがあります。

推奨量の目安
・成人女性：1.2mg／日
・成人男性：1.6mg／日

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、ミトコンドリアでのエネルギー産生に欠かせない栄養素で、脂肪をエネルギーとして使う流れを根底から支えています。

さらに抗酸化作用も持っており、年齢とともに体内量が低下しやすいことから、加齢によるコンディションの変化が気になる方にも注目されています。

青魚（イワシ・サバなど）や牛肉・豚肉、ナッツ類などから摂取できますが、食習慣によっては十分な量を確保しにくい場合もあります。必要に応じて、補助的に取り入れることも一つの方法です。

食事だけで足りる？サプリでの補給も選択肢のひとつ

L-カルニチン・ビタミンB2・コエンザイムQ10は、いずれも体の代謝を支える大切な栄養素ですが、忙しい毎日の中で、これらをバランスよく食事から摂り続けるのは、なかなか簡単ではありません。

まずは食事を整えることが基本。それでも不足しがちな部分を補う手段として、サプリメントの活用も選択肢のひとつです。

ただし、あくまで補助的なものとして捉え、製品ごとの用量を守って正しく使いましょう。

栄養＋運動で「燃える体」へ

脂質代謝には、運動も欠かせません。

「何から始めればいい？」「どのくらいの負荷が必要？」と迷ったら、アップルフィット倉敷へお気軽にご相談ください。

体質や目標に合わせて、トレーナーが運動と栄養のプランを丁寧にご提案します。

続けられる習慣で、一緒に燃える体をつくっていきましょう。