成長ホルモンを増やすと痩せられる！？

「成長ホルモン」と聞くと、子どもの成長にのみ必要なものと感じるかもしれませんが、実は大人になってからは筋肉や骨・皮膚を強くする作用や、脂肪の分解をする作用があります。

このことから、成長ホルモンはダイエットやボディメイクをしている方だけでなく、全ての人にとって必要なホルモンと言えます。

しかし、成長ホルモンの分泌は年齢を重ねるごとに減少し、サプリメントでも補うことができません。そのため、成長ホルモンの分泌量を上げるために下記のことを意識してみてください。

①睡眠時間の確保

成長ホルモンは深い睡眠時に最も多く分泌されるため、睡眠時間は必ず確保してください。7～8時間が理想的。

②定期的な運動

筋肉への負荷を高めると成長ホルモンは分泌されやすくなります。筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが理想的です。

③体にいい脂質の摂取

オメガ3と呼ばれる脂質は、成長ホルモンの分泌を促します。

④材料となる栄養素の摂取

成長ホルモンは、アミノ酸を材料としています。アミノ酸は、肉や魚・乳製品などのタンパク質を多く含む食品に含まれています。

また、ビタミンB6、ビタミンD、亜鉛は成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、これらも摂取できるといいでしょう。

⑤ストレスを管理する

ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールは、成長ホルモンの分泌を抑制して今います。音楽を聴く、体を動かすなど気分転換できる事があるといいでしょう。

⑥充分な水分補給

水は成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、体の全ての機能に欠かせないものです。身長などにより個人差はありますが、1.5～2Lは最低でも飲むようにしましょう。

※水中毒になる可能性もあるので、無理して飲みすぎる必要はありません。

いかがでしたでしょうか？

今回は、成長ホルモンが脂肪の分解をしてくれるホルモンであること、分泌させるには適度な運動や睡眠、栄養補給が必要であることをお伝えしました。

これからダイエットやボディメイクをしてみようと思っている方、10年20年先の健康のために運動を始めようと思っている方で何から始めたらいいのか分からない方は、ぜひお問い合わせください。

お客様のお悩みを聞き、アップルフィットのトレーナーが一緒に解決していきます！

個室でのトレーニングなので、トレーニングをしている姿を見られたくない方にもお勧めです。

一緒に、理想の体を目指していきましょう！