【倉敷パーソナルジム】足の浮腫みにはスクワット！

足の浮腫みに悩んでいる方、足痩せをしたい方にお勧めしたいのがスクワット。

ジムに行くと必ずと言っていいほどスクワットを紹介されますよね？

それは何故でしょうか。

今回は、スクワットをすることで足の浮腫み解消・足痩せに繋がる理由をお伝えします。

１．足が浮腫む原因

まず、足が浮腫む原因が何か、ご存じでしょうか？

いくつか考えられますが、今回は筋力不足の観点からお話します。

デスクワークの方や運動習慣がない方は筋力が低下しやすいです。そのため、足に落ちてきた血液を押し返す筋ポンプ作用も弱くなり浮腫みやすくなってきます。

男性よりも女性の方が浮腫みやすいのは、男性に比べて筋力が弱いからと言えます。

２．この方法でも解決できる？

上記で、浮腫みの原因をお伝えしました。ここで1度は思うはずです。「エステとかヨガでもいいの？」と。

意見は様々と思いますが、私個人としてはお勧めしません。

理由は、「筋力をつけないと解決しないから」です。エステで流してもらっても、落ち着くのは一時的なもののはず。高いお金を払って毎日通うのは難しいですよね。だったら、ジムで筋トレをして筋力をつけた方が、お金は安くて済むし浮腫みの原因を根本から解決できます。

ここまで言ってきましたが、決して「エステやヨガをしないで！」と言うことではありません。エステやヨガ、ウォーキングなどはしてもらって構いませんが、「どんなに運動をしても筋力が弱いと筋ポンプ作用は弱いままなので、改善は難しい」と私は思っています。

３．スクワットの効果

では、冒頭にあるように、足の浮腫み解消・足痩せにスクワットが選ばれる理由をお伝えします。

①使われる筋肉の数が多い

スクワットは、股関節・膝関節・足関節の3つを曲げ伸ばしして行います。と言うことは、足の大きな筋肉を使用すると言うことです。下半身には、全身の筋肉量の約60～70％の筋肉が存在していると言われており、それらを筋トレで刺激することで効率的に筋力アップをすることができます。

②消費カロリーが高い

筋肉は強い代謝を行うため、大きい筋肉を動かすほど消費カロリーが高くなります。スクワットは、筋トレの中でとても消費カロリーの高い種目と言えます。そのため、普段の生活よりも消費カロリーが高くなり、痩せやすくなります。

いかがでしたでしょうか？

今回は、足の浮腫み・足痩せには筋力アップが必要であるとお伝えしました。そのためには、私は自重よりもパーソナルジムやフィットネスジムで行う重さを追加したスクワットをお勧めします。その方が、ほんの数回で辛くなるため時間効率がいいからです。

「重さを追加すると前ももが張っちゃうんじゃないか」と心配な方も多いはずです。ですが安心してください。パーソナルジムでは、お客様のなりたい体に合わせてフォームを修正していきます。正しいフォームで、なりたい体まで一緒に頑張っていきましょう！

運動している姿を見られたくない方は個室のパーソナルジムをお勧めします。

一度、見学にお越しください。ご来店お待ちしております。