停滞期に見直すべきポイント～ダイエット編～

ダイエットをしていると、体重・体脂肪ともに減らなくなることがあります。そのため、ダイエットの効果が出ないと感じてしまうことでしょう。しかし、停滞しているからといって、ダイエットをあきらめる必要はありません。停滞期に入ってしまった際、以下のポイントを見直してみてください。

①タンパク質の摂取量は適切か？

食事量を減らすことを意識しすぎて、タンパク質量を減らしていないでしょうか？それでは代謝を高めることができないため、タンパク質の摂取量は減らさないようにしましょう。

②摂取カロリーは適切か？

痩せたいからと言って、基礎代謝よりも少ないカロリーになっていませんか？アンダーカロリーしすぎると代謝が下がり、逆に痩せにくくなってしまいます。

最低でも基礎代謝量と同じカロリーは摂取しましょう。

③食事の回数は適切か？

血糖値の乱高下はダイエットに向いていません。安定させるために、1日の摂取カロリーを4～6回に分けて食べるのもいいかもしれません。

④体温が下がっていないか？

起床時の体温が、いつもより0.2度以上低くなっていませんか？この場合、代謝が下がっている可能性があるため、チートデイを取り入れてみても良いかもしれません。

⑤毎日１回以上のお通じがあるか？

ない場合は、腸内環境が悪くなっているかもしれません。食物繊維やプロバイオティクスを摂取してみてください。

※成人に腸内菌は定着しないため、14日間は継続して摂取する必要あり。

⑥過度なストレスを感じていないか？

過度なストレスも、ダイエットの妨げになります。原因を特定し、解消できるようにしましょう。

⑦食事内容を変えているか？

低脂質食をずっと続けていると、体が慣れてしまいます。1ヶ月したら低糖質食に変えてみるものいいかもしれません。

⑧水分量は適切か？

最低でも、1日に体重×30～40㎖の水分を摂取しましょう。

⑨良質な睡眠はとれているか？

毎日7～8時間の睡眠時間を確保する。寝る直前までスマホを見ないなど、良質な睡眠をとるようにしましょう。

⑩活動量は下がっていないか？

筋トレの他に、階段を使う・大股で歩くなど、活動量を意識的に増やしましょう。

以上のように、ダイエット中に体重が停滞した際には、食事や運動や睡眠やストレスなどの生活習慣を見直すことで、再び体重が減る可能性が高まります。ダイエットは一時的なものではなく、長期的なものです。無理なく続けることが、成功のカギとなります。

体に負担をかけないでダイエットするには、パーソナルトレーナーの力を借りるのもお勧めです！過度な食事制限で体調を崩しやすくなった・生理が止まったなど、体に負担がかかるのは良くありません。そんなときには、パーソナルジムで知識も経験も豊富なトレーナーのカウンセリングを受けてみては？ご自身に合った運動・食事のバランスを提供し、無理なく痩せることができるはずです。

筋トレしている姿を他人に見られたくない方は、個室のパーソナルジムがお勧め！

しっかり体を動かし、しっかり栄養を摂って、理想の体を一緒に目指しましょう！