血圧が高くても筋トレして大丈夫？

健康診断で高血圧と診断されると、「運動してください」「バランスのいい食事をしましょう」と医師から言われますよね？

その際にジムに通おうと思ってくださる方もいらっしゃると思います。

ただ、高血圧で筋トレって大丈夫なのかな？と心配される方もいらっしゃるはず。

今回は、高血圧でも安全に筋トレをしていただくためのポイントをお伝えします。

１．高血圧って？

まず、どこからが高血圧なのかをお伝えします。

140/90㎜Hg以上が高血圧と診断されます。

血圧が上がる原因としては、

①塩分のとり過ぎにより体内の水分量が増え、それに伴い血液の量も増える

②水分摂取量が少ないため、血液の粘性が上がる

③ストレスなど自律神経の乱れにより毛細血管が収縮する

が、あります。

２．高血圧でも筋トレしていい？

結論から言います。

筋トレ前に血圧が180/110㎜Hg以上（最高・最低血圧の数値がどちらか一方でも）

ある方は、今日はお休みにしましょう。

筋トレ前の血圧が140/90㎜Hgの方は追い込みすぎなければ大丈夫です。

例：15回動かせる重さに設定して、10回で休憩する　など

３．筋トレをする際のポイント

血管を守るために下記のことを意識してメニューを組んでみましょう！

①腕や足を心臓より高く上げる種目をしない

②頭が心臓より下がる種目をしない

③重量を上げ過ぎない

④呼吸は止めないようにする

⑤ウォームアップをして体を温めておく

⑥筋トレ後は15分ほど安静にしてから帰宅する

せっかく、健康になろうと思ってジムに来てくださったのに、筋トレが原因で血管を傷つけてしまうということが無いように、しっかりとポイントを意識して行いましょう！

また、どんなトレーニングをしたらいいか・重量設定はこれで合っているのか・どんな栄養をとったらいいのかなど、不安なことが多々あると思います。

そんな時にはアップルフィット倉敷にお問い合わせください。

お客様が安心・安全にトレーニングができるよう、食事も含めてメニューを組みます！

次回の健康診断で数値改善をして、健康になっていきましょう！