筋肉の強化だけじゃない！筋トレでメンタルも強化！？

ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたり・・・「もっとメンタルが強かったらな」と思っている方！そんな方には筋トレがおススメです。

筋トレと聞くと、体を鍛える・筋肉をつけるというイメージですが、じつは“メンタル“にもいい影響を与えることをご存じでしょうか？

今回は、筋トレがメンタルに与える影響をご紹介します！

１．筋トレがメンタルに与える影響

① ストレスを発散できる

筋トレをすることにより、ほどよい疲労感と達成感を得られるため、ストレス発散になります。

② 前向きな気持ちになれる

筋トレにより、気持ちが安定したり前向きな気持ちになるホルモンが分泌されます。

モチベーションが上がりポジティブ思考になるので、明るく楽しい時間が増えるかもしれません。

③ 幸せを感じられる

筋トレをすると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。感情をコントロールできるようになるため、ストレスを感じづらくなります。

④ 睡眠の質が上がる

上記の「セロトニン」は、睡眠の質を上げる効果もあります。十分な睡眠は、健やかな心身をキープするうえで欠かせません。筋トレによるこの影響は、とてもいい効果といえます。

しかし、筋トレ直後は興奮状態のため、ストレッチをしたり入浴して、リラックスしてから就寝するようにしましょう。

⑤ 自信が付く

筋トレをして理想的な体に近づくと自信を持てるようになります。

自信を持てるようになると、性格も明るくなるため、これまで臆病になっていたことにも積極的にチャレンジできるようになります。

２．筋トレでメンタルを強くするための注意点

① 他の人と比べない

人と比べることが原動力になる人もいますが、多くの人は劣等感を感じたりします。しかし、それでは良い結果は出ません。

そのため、過去の自分と比較するようにしましょう！

② 偏った食事をしない

「炭水化物を全く食べない！」など、偏った食事は筋肉を分解してしまいます。

肉や魚、野菜や果物、主食のご飯など、バランスのいい食事をとりましょう。

③ 短期間でやめない

筋トレで体の変化を感じられるまでには、2週間～3ヶ月ほどかかります。

効果が出ないからといって、すぐに諦めないようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？

筋トレは身体の変化だけでなく、メンタルの強化もできることをお伝えしました。

「筋トレがいいことは分かったけど、続けられない」という方は、お友だちと始めてみたり、パーソナルジムに通うこともおススメです。

誰かと一緒に筋トレをすれば、途中で諦めそうになっても励ましあって続けられるようになります。

筋トレを続けて、体もメンタルも強化していきましょう！