痩せやすいのは「汗をかく夏？」それとも「寒い冬？」

「ダイエットを始めたいけど、冬は太りやすいから暖かくなってからにしようかな」と思われている方もいらっしゃるでしょうか？

じつは、冬が一番痩せやすい季節と言われているんです！

それなのになぜ、冬に体重が増えてしまうのでしょうか・・・

今回は、

１．冬が痩せやすい理由

２．冬に体重が増える原因

３．冬のダイエットのポイント　をお伝えします！

１．冬が痩せやすい理由

冬が痩せやすいのは、“基礎代謝が上がるから”と言われています。

基礎代謝とは、1日中家でゴロゴロしていても消費される、必要最小限のエネルギーのことです。

外気の温度が10℃以下になると、私たちの身体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうとします。平熱を保つために熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーの消費量が多くなるので、痩せやすくなるのです。

２．冬に体重が増える原因

「冬は基礎代謝が上がるから痩せるはずなのに、なんで体重が増えるんだろう」と悩んでいる方！以下のことが当てはまっていませんか？

① 年末年始で必要以上のカロリーを摂取している

② 寒いので外出が減り、体を動かしていない

③ 室内の時間が多く、間食が増えている

④ 重ね着で体型が隠せると油断している

冬に太ってしまう原因は、「食べすぎ」「運動不足」「冷え」です。

これらの3つに注意することで、冬に太ることを防げます。

３．冬のダイエットのポイント

① こまめに動く

お掃除や散歩など、こまめに体を動かすことを心がけましょう。

外に出て寒さを感じると基礎代謝が上がるので、積極的に歩く機会を増やすのがおススメです。

② お腹を温める

体の中心が冷えると、代謝が落ちてしまいます。カイロや腹巻きなどで、お腹周りをしっかり温めましょう。

③ 朝食を食べる

朝食は、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。朝食は食べるようにしましょう。

④ 代謝を上げる食事をする

最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉量が多ければ基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすい体になります。筋肉のもととなるタンパク質を摂るようにしましょう。

また、ゴボウやレンコンなどの根野菜は体を温める効果があるので、メニューに取り入れていきましょう。

⑤ 暖房の温度を上げ過ぎない。

部屋の温度が高すぎると、体は体温を上げようとしなくなります。基礎代謝を上げるために、無理のない範囲で温度を下げるようにしましょう。

忘年会やクリスマス、お正月などイベントが多くなる季節です。

「痩せない」と感じている方は、イベントがない日の食事や日々の運動量を見直してみてください。

今年の冬は「食べすぎ」「運動不足」「冷え」に注意して、上手にダイエットをしていきましょう！