「巻き肩」を筋トレで改善！姿勢を整えて印象アップ！

デスクワークの方、スマホを長時間使用している方の中には「巻き肩」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

今回は、

１．巻き肩と猫背の違い

２．巻き肩からくる身体の不調

３．巻き肩を改善するメリット

４．改善方法

についてご紹介します。

１．巻き肩と猫背の違い

巻き肩とは、肩が前方に出て内側に巻いた状態のことです。

猫背と混同されることがありますが、これらには違いがあります。

巻き肩と猫背の違う点は「丸くなる身体の部位」です。

巻き肩は、肩が内側に入り

猫背は、背中が丸くなります。

見た目はほぼ同じかもしれませんが、丸くなっている部位が違うため、まったくの別物なのです。

２．巻き肩からくる身体の不調

肩が本来の位置からズレるため、下記のような不調を引き起こす可能性があります。

・肩こりや頭痛

・背中の痛み、腰痛

・疲れやすさ

３．巻き肩を改善するメリット

巻き肩を改善すると下記のようなメリットがあります。

もし、ご自身が巻き肩だなと思ったなら、改善することをおススメします！

① 印象がよくなる

巻き肩を改善すると、胸や肩の筋肉の緊張がほぐれるため、肩が本来の位置に戻ります。そのため、姿勢がよくなります。

きれいな姿勢を保てると、周りの人から好印象を得られます。

② 身体の不調が緩和される

筋肉の緊張がほぐれるため血行が良くなります。そのため、肩こりや頭痛・腰痛が緩和されます。

また、呼吸の際に肺をスムーズに動かせるようになるので、疲労を感じることも少なくなります。

③ バストアップが期待できる

巻き肩を改善することで胸が開きやすくなり、バストアップが見込めます。

４．改善方法

① こまめなストレッチ

胸や肩のストレッチをこまめに行いましょう。

とても簡単なので、仕事の休憩時間などすきま時間に取り組んでみてください。

＜ストレッチ方法＞

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を後ろで組む

肘を伸ばすイメージで両手を真下に下げ、胸を広げる

② 筋トレ

背筋を鍛えることで巻き肩を改善できます。

ラットプルダウンやシーテッドローがおすすめ。

アップルフィット倉敷では、姿勢改善と筋トレの両方が行えます。

また、お家でできるストレッチやトレーニングもご紹介できますので、巻き肩による肩こり・腰痛にお悩みの方はぜひご連絡ください。

巻き肩を改善し、いつまでも美しい姿勢を保てるようにしましょう！