ダイエット中のおやつ、何食べますか？

以前「おやつ抜きダイエット」について投稿しましたが、ご覧になりましたか？

今回は、「完全におやつを抜くのは難しい」「たまには食べたい」という方に向けて、ダイエット中でも食べていいおやつをご紹介します！

１．ダイエット中のおやつの選び方

① たんぱく質や食物繊維など身体にいい栄養素を含むもの

たんぱく質が不足すると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少につながります。

食物繊維は腸の調子を整え、老廃物を排出する効果もあります！

逆に、糖質の摂りすぎには注意が必要です。

② 噛み応えのあるもの

噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。

③ 小分けのもの

大きな袋に入ったものは食べ続けてしまいがち！

小分けになっているものを選んで、ダラダラ食べをしないようにしましょう。

２．ダイエット中でも食べていいもの

① フルーツ

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、血糖値が上がりにくいです。

おススメは、りんご、いちご、キウイ。

缶詰ではなく、生フルーツを選びましょう！

② チーズ

たんぱく質やカルシウム豊富で低糖質。体脂肪の蓄積を抑えてくれます。

プロセスチーズやカマンベールチーズがおススメです。

③ 干し芋

カロリーや糖質は高めですが、食後の血糖値が上がりにくいのが特徴。

食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富。脂質が少なく、腹持ちもバツグンです！

④ ハイカカオチョコレート

どうしてもチョコが食べたい！

そんな時には、カカオ70％超えのチョコがおススメです。

⑤ 酢昆布

低カロリーで食物繊維が豊富。さらに「ヨウ素」というミネラルも摂取できます。

⑥ するめ

高たんぱく低糖質で噛み応えがあるので、少量でも満腹感が得られやすいです。

⑦ ヨーグルト（無糖タイプ）

低カロリーでカルシウムを豊富に含み、腸内環境を整えられます。

⑧ サラダチキン、プロテインバー、ゆで卵

手軽にたんぱく質がとれ、腹持ちもバツグンです。

⑨ ところてん

糖質を含まず、カロリーもほとんどありません。

お通じの改善や腸内環境の正常化にも役立ちます！

⑩ ナッツ類

食物繊維やビタミンなど、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給することができます。

間食が必要な場合、もしかすると食事量が少ないかもしれません。

食事量の見直しをすると共に、間食を上手に選んで空腹によるドカ食いを防止し、ダイエットを楽しく続けていきましょう！