【倉敷パーソナルジム】ボディメイクとダイエットの違いって？

ボディメイクとダイエット、これらを同じものだと考えていませんか？
実は、目的もプロセスも大きく異なるんです！

今回は、混同されやすい『ボディメイク』と『ダイエット』の違いはもちろん、理想の体を目指す『ボディメイク』の具体的なメリットや効果的な方法についても、パーソナルジムの視点から詳しく解説していきます。

1.ボディメイクとは？

『ダイエット』が主に体重を減らすことを目的とするのに対し、『ボディメイク』は筋力トレーニングを通して体を根本から引き締め、健康的で美しい理想の体型を創り上げていくことを目指します。

筋肉を増やすことで体のラインやシルエットを根本から変えていくため、目に見える変化を実感するまでに個人差はありますが、2～3ヶ月程度の期間を要します。

① ボディメイクの主なメリット

ダイエットだけでは、『体重は減ったけれど、お腹周りがなんだか物足りない…』『痩せたのに、思ったよりも引き締まって見えない…』といった悩みを抱える方も少なくありません。

しかし、ボディメイクでは見た目の変化はもちろんのこと、それ以上に嬉しい様々なメリットが期待できます。
 

② 姿勢・骨盤の歪みが改善され、美しい立ち姿に

普段意識しない筋肉を鍛えることで、体のバランスが整い、自然と姿勢が良くなります。結果として、骨盤の歪み改善にも繋がり、より魅力的な立ち姿へと導きます。

③ 肌荒れ改善など、美容効果もアップ

筋肉をしっかり鍛えることで、全身の血流が促進されます。
これにより、肌のターンオーバーが正常化され、肌荒れの改善やトーンアップなど、嬉しい美肌効果も期待できるでしょう。

④ 基礎代謝が向上し、太りにくい体に

筋肉量が増えると、消費カロリーの大部分を占める基礎代謝が向上します。これにより、運動していない普段の生活の中でも効率的にカロリーを消費できるため、結果として『太りにくい体質』へと変わっていくのです。

2.ボディメイクの注意点

多くのメリットがあるボディメイクですが、いくつか気をつけたいポイントがあります。

① 過度な食事制限はNG

これはダイエットにも共通して言えますが、極端な食事制限は健康を損なうだけでなく、リバウンドのリスクを高めてしまいます。

必要な栄養をしっかり摂りながら、健康的で持続可能な食習慣を身につけることが、ボディメイク成功の鍵です。

② 体を冷やさない工夫を

身体が冷えると基礎代謝が下がりやすくなり、痩せにくくなります。

冷たいものの飲みすぎや、冷房が効きすぎている部屋に長時間いるなどは避け、身体を温める工夫をしましょう。

体が冷えると血行が悪くなり、基礎代謝が低下しやすくなります。
これでは、せっかくの努力が実りにくくなってしまいます。
冷たい飲み物の摂りすぎや、冷房の効きすぎた環境での長時間滞在は避け、体を温めることを意識しましょう。

③ こまめな水分補給を心がける

水分不足は、便秘や代謝の低下を招き、体が水分を溜め込もうとしてむくみやすくなる原因にもなります。

一日を通して、意識的にこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

④ 十分な休息と質の良い睡眠を確保

『毎日トレーニングすれば早く結果が出る』と思いがちですが、筋肉は休息中に成長します。
質の良い睡眠を最低6～7時間は確保し、トレーニングで疲れた体をしっかり休ませる『オフの日』を作ることも、効率的なボディメイクには不可欠です。

『ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…』『目に見える変化が感じられない…』と感じているなら、それはアプローチ方法を見直すタイミングかもしれません。

私たちアップルフィットのトレーナーが、あなたの理想の体型と美肌を手に入れるための最適なボディメイクプランをご提案し、全力でサポートいたします。
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