筋トレの効果をアップさせるカギは「呼吸」にあった！

皆さんは普段、呼吸を意識していますか？

無意識にしている呼吸でも、筋トレ中にしっかり意識することで筋トレの効果をアップできます！

１．筋トレ中に正しく呼吸するメリット

① 力を最大限に発揮できる

息を吐くことでお腹の筋肉が締まり、体幹に力が入るので全身に力が伝わりやすくなります。

また、筋肉が縮むときに息を吸って酸素を取り入れることで、筋肉に栄養分を送り込めるため、効果的に力を入れることができるようになります。

② フォームを崩さずに筋トレができる

呼吸を意識すると、動作は自然とゆっくりになります。

正しい呼吸を意識することで、ゆっくりした動作かつ全身に力が伝わりやすくなるため、回数を重ねてもフォームが崩れず安全な筋トレができます。

③ 消費カロリーが増える

呼吸をコントロールして身体の力を発揮できれば、筋トレ自体の消費カロリーも増えます！

脂肪燃焼するには酸素が必要なため、しっかりと酸素を取り込みましょう！

④ 血圧の急上昇を妨げる

筋トレ中の呼吸が疎かになると、心臓が無理をして大量の血液を送り出すために血圧が急上昇してしまいます。

安全に筋トレをするためにもしっかりと呼吸をして酸素を取り込むことを意識しましょう。

２．筋トレ中の正しい呼吸のやり方

では、正しい呼吸とはどんなものなのでしょうか？

筋トレ中の正しい呼吸のやり方をみていきましょう。

① 基本は筋肉が縮むときに息を吐き、伸びるときに息を吸う

呼吸は自律神経に支配されており、息を吐くときに交感神経、吸うときは副交感神経が優位になります。

筋肉の収縮は交感神経を活発にするため、そのタイミングを合わせるのがベストです！

② 基本は胸式呼吸

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、筋トレの基本は胸式呼吸です。

なぜかというと、腹式呼吸は副交感神経を活発にするため、筋トレには適していないのです。

③ 鼻から吸って口から吐く

鼻から吸うことで大量に空気を取り込むことができます。

空気を大量に取り込むと、逆に吐く量も増えるため、吐くときは口から一気に吐いた方がいいです。

呼吸を変えるだけでも筋トレの効率は大きく変わります。

筋トレ中はフォーム以外にも呼吸をしっかり意識し、正しいやり方で身体を成長させていきましょう！