【倉敷パーソナルジム】睡眠と肥満の関係

睡眠と肥満にどう関係があるの？と思うかもしれませんが、かなり深い関係があるのです。

まず、深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、脳内から成長ホルモンが分泌されます。その成長ホルモンには、脂肪を分解する作用や、お肌や筋肉の再生・若返りを促進する作用があります。

他にも、眠っているときには、レプチンという食欲を抑制するホルモンが分泌されます。

睡眠をとることは、健康のほか、美容やダイエットをするうえでとても大切なのです。

また、睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、成長ホルモンやレプチンが減少してしまいます。

それだけではなく、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌を高めてしまいます。

睡眠不足だと、肌荒れや食欲が増えるなど、美容や健康に悪影響をあたえてしまうのです。

理想の睡眠時間は、７時間から８時間くらいといわれています。

まずは生活のリズムを整えて、質のいい睡眠をとることを心がけたいですね。

では、質のいい睡眠をとるためにはどうしたらいいのでしょうか。

美容や健康に大切な睡眠の質をアップさせる方法6選をご紹介します。

①朝起きたらまずカーテンを開け太陽の光を浴びる

②適度な運動をする

③お風呂はシャワーだけでなく、湯船につかる

④夕食は就寝３時間前までに済ませる

⑤就寝３０分前はスマホやテレビなど、ブルーライトを浴びないようにする

⑥寝る前に白湯・生姜湯などを飲んで体を温める

いかがでしょう。出来そうなことからとりいれてみてくださいね。

良質な睡眠をとって、健康や美容促進・ダイエットへと役立たせましょう！