【倉敷パーソナルジム】「有酸素運動」と「無酸素運動」

～定期的に取り入れて健康的な身体を目指しましょう！～

まずは、有酸素運動と無酸素運動の特徴ついて簡単に説明します。

・「有酸素運動」は、酸素を使う運動のことで、長時間無理なく続けられる、ランニングやウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的です。その効果は、健康維持、心肺機能・持久力の向上、脂肪燃焼が期待できます。

・「無酸素運動」は、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のことで、筋力トレーニングやウエイトリフティングなどがそれにあたります。無酸素運動をすることで、基礎代謝の向上、筋肉や筋力の向上、ボディメイクなどの効果があります。

このようにそれぞれに効果がありますので、体調にあわせて定期的に運動をとり入れていくことが大切です。できれば、なるべく筋肉量は落とさないように体脂肪を減らしていくことが理想的です。

どちらの運動もやりすぎはよくありません。

30分以上の長い時間、有酸素運動ばかりしていると、ネルギー不足によって、筋肉を生成するアミノ酸がエネルギーとして使われ、筋肉が落ちていくという現象が起こることがあります。

また筋トレも、毎日やりすぎてしまうと、傷ついた筋肉の修復ができず筋肉が成長しにくくなりますので、週2回から3回くらいの筋トレペースで、しっかりと体を休める日もとるようにしましょう。

・筋肉量を増やす「無酸素運動」

・脂肪燃焼・健康維持の「有酸素運動」

それぞれにメリットがありますので、体調に合わせて無理なくとり入れて、健康的で引き締まった身体を手に入れましょう！