【倉敷パーソナルジム】錆びない体を目指して ― 「酸化」に負けないアンチエイジング法

「最近、疲れやすい」
「肌のハリやツヤがなくなってきた」
「昔より回復に時間がかかる」

そんなお悩みを感じることはありませんか？

もしかすると、その原因は体の“酸化ストレス”にあるかもしれません。

◆ 酸化ってなに？体の中の“サビ”が老化を進める

私たちは呼吸で取り込んだ酸素を使ってエネルギーを作っています。

その過程で生まれるのが「活性酸素」。

少量なら体を守る味方ですが、過剰に発生すると細胞や血管、DNAまで傷つけてしまうのです。

これがいわゆる「酸化ストレス」。

まるで鉄が錆びるように、体の中でも老化や不調を引き起こす原因となります。

◆ 酸化が招く変化（あなたの体にもこんなサインが）

肌：シミ・シワ・たるみなど、肌老化が加速

血管：動脈硬化や高血圧のリスク上昇

脳：物忘れ・集中力の低下

免疫：風邪をひきやすくなる、疲労が抜けにくい

年齢とともに「抗酸化力（＝サビを防ぐ力）」は低下しますが、生活習慣を整えることで酸化ストレスを減らすことは可能です。

🔹パーソナルジムで始める「酸化に負けない体づくり」

老化のスピードをゆるめるには、「運動」「食事」「習慣化」の3本柱が欠かせません。

パーソナルジムでは、この3つをあなた専用に設計できます。

① 運動で“サビない体”をつくる

〜ポイント：軽め＋継続がカギ！〜

🔸おすすめの筋トレメニュー（週2〜3回）

スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝アップ）
→ 10回×2セットからOK。フォーム重視でゆっくり。

プランク（体幹を整え、姿勢改善・酸化ストレス軽減にも）
→ 20〜30秒キープを2〜3セット。

ダンベルロウイング（背中の筋肉を刺激して血流改善）
→ 1〜2kgの軽めダンベルからスタート。

👉 ポイント

軽めの筋トレは、ミトコンドリア（エネルギー生産工場）を活性化し、抗酸化酵素を増やすことがわかっています。

一方で、過剰なランニングや息が上がるような激しい運動は一時的に活性酸素を増やすため、パーソナルトレーナーが”あなたにちょうどいい負荷”を調整します。

🔸おすすめの有酸素運動（週2〜3回）

ウォーキング（30分）：呼吸を乱さず会話できるペースでOK。

エアロバイク：短時間でも効率的。テレビを見ながら続けやすい。

ストレッチ・ヨガ：血流と自律神経を整え、酸化ストレスを軽減。

② 食事で“体の内側から抗酸化力”を高める

〜ポイント：カラフルな食材とバランス〜

🔸簡単メニュー例

朝食：ヨーグルト＋キウイ＋くるみ、緑茶

昼食：雑穀ごはん＋鮭の塩焼き＋ブロッコリー＋味噌汁

夕食：鶏むね肉のトマト煮＋アボカドサラダ＋オリーブオイル少々

間食：カカオ70%チョコ、アーモンド数粒

👉 糖化対策もポイント血糖値を急上昇させない工夫（野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる、甘い飲料を控える）も、体の“焦げ付き”を防ぎます。

③ 継続こそ最強のアンチエイジング

どんなによい運動・食事でも、「続けられなければ意味がない」。

だからこそ、パーソナルジムでは、

・定期的に体組成を測って変化を“見える化”

・食事報告やLINEでサポート

・小さな成功を積み重ねて“やる気を維持”

一人では続かないことも、トレーナーが一緒なら自然と習慣になります。

🔹まとめ ― 錆びない体は、毎日の選択でつくれる

酸化を防ぐには、適度な運動・バランスのよい食事・継続する仕組みが大切。

パーソナルジムでは、これらをあなたに合った形でサポートできます。

「体の中から若返る」アンチエイジングは、今日から始められます。

まずは、無料カウンセリングであなたの体の現状をチェック。

アップルフィット倉敷で“錆びない体”づくりの第一歩を踏み出してみませんか？

ご来店お待ちしています。