【倉敷パーソナルジム】食べているようで食べれてない〇〇

タンパク質、食べていますか？

「食べてるよー」という人でも、実は足りていないことがほとんど。

テレビやジムで「たんぱく質を食べましょう」とよく聞くようになりましたが、どのくらい必要なのか・なんでタンパク質がそんなにも重要なのかご存じでしょうか？

髪や爪・筋肉を作るもの・・・正解ですが、それ以外にも体内でいろいろな働きをしています。

今日は、タンパク質の働きや必要量をお伝えします。

１．タンパク質の体内での役割

①筋肉・皮膚・髪・爪などを作る材料

②消化や代謝を助ける酵素の生成

③成長・代謝・ストレス反応に関わるホルモンの生成

④病原体と戦うための免疫機能のサポート

⑤酸素や栄養素を体中に運搬する

⑥必要に応じてエネルギー源となる

タンパク質の体内での主な役割は上記の通りです。

そのなかで、「⑥必要に応じてエネルギー源となる」というところに、今回は注目してほしいです。

体を動かすためのエネルギー源になるため、良いことのように思われるかもしれませんが、これは理想的ではありません。

２．タンパク質がエネルギー源になる理由

タンパク質を利用して体を動かすということは、筋肉が分解されているということです。これが起きる原因は

①空腹時間が長い

②極端なダイエット

③激しい運動を長時間している

ことで起きてしまいます。

涼しくなってきてダイエットを始めた方、食事量を極端に減らしていないでしょうか？

もしかすると、筋肉が燃えて体重が減っているだけかもしれません。

タンパク質はしっかり食べるようにしていきましょう。

３．必要なタンパク質量

ダイエット中の方も、そうでない方も、体重1kgあたり１gのタンパク質量は取ってほしいです。ここで勘違いしてほしくないのが、お肉の量と思わないでください。

肉や魚などに含まれているタンパク質で見ていきます。

例：体重60kgの人であれば、1日に60g

鶏むね肉100gあたりのタンパク質＝20gのため、1日に300gの鶏むね肉を食べることになる。

また、筋トレをしている人は、体重1kgあたり1.2～2.0g取っていいです。

いかがでしたでしょうか。

タンパク質量は足りていましたか？

おそらく、ほとんどの方が足りていなかったのではと思います。

しっかりと必要な栄養素を取ってあげることで、自然と体重は減っていきます。ご自身に何が足りていないのか、見直してみてください。

見直したけどそれでも減らないという方はパーソナルジムがお勧めです。

担当のトレーナーがお客様の栄養状態を把握し、食事内容を提案いたします。

一緒に、正しく食べながら痩せるダイエットをしていきませんか？