【倉敷パーソナルジム】梅雨に気分が落ち込む理由とは？湿度・ビタミンD・自律神経の関係と対策法

梅雨の時期になると、「なんだか気分が晴れない」「寝つきが悪く、疲れが取れない」と感じる人が増えます。

こうした不調は、単なる気のせいではありません。激しい気圧の変化や湿度の高さ、そして日照不足が、私たちの「自律神経」や「ホルモンバランス」に影響を与えているからです。今回は、梅雨を健やかに乗り切るためのヒントを解説します。

１．自律神経を乱す「気圧変化」と「湿度」

梅雨は気温と湿度の変化が激しく、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかります。特に、耳の奥の内耳が気圧の変化を感知し、自律神経を刺激することが医学的に確認されています。
また、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節が困難になることで、自律神経にさらなる負荷がかかります。

こうした自律神経の乱れが、「ちょっとしたことで気分が落ち込む」「やる気が起きない」といったメンタルの不調を引き起こす一因となるのです。

２．メンタルと睡眠を支える「ビタミンD」の役割

梅雨時期に特に注目したいのが「ビタミンD」です。 ビタミンDは骨を強くするだけでなく、近年の研究では「睡眠の質」や「メンタルの安定」に深く関わっていることが分かっています。

• セロトニンとの関係

  別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの合成には、ビタミンDが深く関与しています。活性型ビタミンDは、トリプトファンからセロトニンを作り出す酵素の働きを促進することが研究で明らかになっています。
  梅雨の日照不足はビタミンD不足を引き起こしやすく、それがセロトニン減少→抑うつ症状・無気力につながる可能性があります。

• 睡眠の質への影響

  ビタミンD不足は睡眠障害や睡眠時無呼吸症候群との関連も指摘されています。現代人は慢性的にビタミンDが不足していると言われており、梅雨の時期はさらにその傾向が強まります。

３．梅雨の不調を乗り越えるための対策法

食事でビタミンDを補う

日光浴が難しい雨の日は、食事から意識的にビタミンDを取り入れましょう。

• 魚介類： さんま、いわし、さば、さけ、しらす
• きのこ類： きくらげ、干ししいたけ（日光に当てると含有量が増えます）

いかがでしたでしょうか？

梅雨の不調は、体の仕組みを理解し、適切な栄養と運動を取り入れることで穏やかに整えることができます。

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