【倉敷パーソナルジム】筋力トレーニングは必要なの？基礎代謝と脂肪燃焼の深い関係

こんにちは。
岡山県倉敷市の完全個室パーソナルジム　アップルフィット倉敷です。

ダイエットや体づくりにおいて、よく耳にする「基礎代謝」。
基礎代謝とは、呼吸や心臓の鼓動、体温の維持など、私たちが安静にしていても消費される「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。実は、1日の総エネルギー消費量のうち、約60%はこの基礎代謝が占めているといわれています。

効率よく脂肪を減らし、リバウンドを防ぐためには、この基礎代謝を高めて「何もしなくても燃える体」をつくることが、何よりの近道となります。

筋肉は「代謝を司るエンジン」

私たちの体の中で、基礎代謝に大きな影響を与える組織の一つが「筋肉」です。基礎代謝における筋肉の割合は約18〜20%で、肝臓や脳とほぼ同等の重要な役割を果たしています。筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出す働きがあるため、維持しているだけでも多くのエネルギーを消費してくれます。

ところが、加齢や運動不足によって筋肉量（除脂肪量）が減ると、エンジンの排気量が小さくなるように、1日の代謝量も落ちてしまいます。さらに筋肉が減ると体温が下がりやすくなります。また、筋肉量の減少により基礎代謝が低下するため、摂取したエネルギーが消費されずに余り、脂肪として体に蓄積されやすくなります。
これが、年齢とともに痩せにくくなる大きな原因の一つです。

※加齢と代謝については厚生労働省「健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～」加齢とエネルギー代謝をご覧ください。

筋トレがもたらす「見た目以上」の健康効果

筋力トレーニング（筋トレ）は、単に筋肉を太くするだけではありません。
基礎代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなるのはもちろん、体の内側にも素晴らしい変化をもたらします。

内臓脂肪の減少と生活習慣病の予防

筋肉が糖や脂質をエネルギーとして使うため、血糖値の安定に寄与します。また、有酸素運動と併用することで血圧の安定にも効果があります。

骨密度の維持

骨に適切な負荷をかけることで、将来的な骨粗鬆症や転倒の防止に繋がります。

冷え性・むくみの改善

筋肉が「ポンプ」の役割を果たし、血流やリンパの流れを促進します。

メンタルヘルスへの好影響

運動によるホルモンバランスの調整が、ストレス解消や前向きな気持ちを支えます。

つまり筋トレは、「将来の自分への最高の投資」といえる健康習慣なのです。

運動＋栄養で、理想の「燃える体」をデザインする

筋肉を効率よく増やし、代謝を上げるためには、「正しいフォームでの運動」と「適切な栄養補給」がセットで欠かせません。

自己流のトレーニングでは、時に狙った部位に刺激が入らなかったり、怪我のリスクを伴ったりすることもあります。
また、せっかく運動しても、材料となるタンパク質やエネルギー源（炭水化物など）が不足していると、筋肉はうまく育たないだけでなく、運動パフォーマンスの低下や回復の遅れを招く可能性があります。

いかがでしたでしょうか？

基礎代謝を上げることは、単なるダイエット以上の価値があります。一生付き合っていくご自身の体を、より軽く、より元気に保つための土台づくりこそが筋トレの本質なのです。

「何から始めたらいいか分からない」「運動が苦手だけど大丈夫かな？」という方も、どうぞご安心ください。アップルフィット倉敷では、経験豊富なトレーナーがお客様の現在の体力レベルを見極め、無理なく、かつ着実に代謝を上げていけるオーダーメイドのプランを作成します。

食事のアドバイスと合わせ、二人三脚で「燃える体」をつくっていきましょう。
あなたが自分史上最高の健康を手に入れられるよう、全力でサポートいたします！