暖かくなり、薄着の季節が近づく春。
「そろそろダイエットを始めないと」と感じる方も多いのではないでしょうか。
春は、気温や生活環境の変化によって自律神経が乱れやすい季節。
その影響で、体調や食欲、代謝に変化が出ることもあり、結果として「体重が増えやすい」と感じる方も少なくありません。
前回の記事、『春に体調を崩す人の共通点』で、自律神経の乱れが関係あることをお伝えしました。
では、自律神経が乱れることで気になる体重についてはどうでしょうか？
ふとした疑問をアップルフィット倉敷のトレーナーにさらにお尋ねしてみました。
1. 春に体重が増えやすく感じる理由
① 寒暖差による自律神経の負担
春は気温差が大きく、体温調節のために自律神経が活発に働きます。
この状態が続くと疲労感が増し、活動量の低下や代謝の変化につながる可能性があります。
② 環境変化によるストレス
新生活や人間関係の変化により、ストレスが増えやすい時期です。
ストレス時に分泌される「コルチゾール」は、
・食欲の増加
・脂肪の蓄積（特に内臓脂肪）
に関与するとされています。
③ 睡眠リズムの変化
日照時間の変化や生活リズムの乱れにより、睡眠の質が低下することがあります。
睡眠不足は
・食欲を高める「グレリン」増加
・満腹感に関わる「レプチン」低下
を引き起こし、食事量の増加につながる可能性があります。
2. 運動が自律神経に与える影響
適度な運動、とくに筋トレは、自律神経のバランスを整えるうえで有効とされています。
トレーニングでは交感神経が働き、その後の休息で副交感神経が優位になります。
この切り替えを繰り返すことで、自律神経の調整機能が高まることが期待されます。
3. パーソナルジムでできるサポート
①適切な運動強度の設定
体調や疲労度に合わせてトレーニングを調整することで、無理なく継続できる環境を整えます。
②食事アプローチ
腸内環境とメンタルの関係は近年注目されています。
・食物繊維
・発酵食品
・ビタミン・ミネラル
などを意識することで、体調管理をサポートします。
③呼吸とコンディショニング
深い呼吸を意識することで、リラックス状態を作りやすくなります。
トレーニングと組み合わせることで、日常でも活用できる習慣になります。
4．まとめ
春は環境の変化が多く、体調や体重に影響が出やすい季節です。
大切なのは、「無理に痩せること」ではなく、体の状態を整えること。
適切な運動・食事・休養を組み合わせることで、自然とコンディションは整っていきます。
アップルフィット倉敷では、パーソナルジムだからこそ出来る、食事や生活習慣のサポートもさせていただいています。
コンディショニングに力を入れていますので、どうぞお気軽にご相談ください。
パーソナルトレーナーと一緒に楽しくコンディションを整えていきましょう。
