【倉敷パーソナルジム】【40代から始める健康対策】サルコペニアとフレイルを予防する方法とは？

「最近、すぐ疲れてしまう」「階段の上り下りがつらい」と感じていませんか？

それは、加齢に伴う身体の変化を示すサインかもしれません。
特に40代以降は筋肉量の減少が進み、サルコペニアやフレイルといった状態に影響を受けやすくなります。

この記事では、これら2つの重要な健康問題について詳しく解説し、アップルフィット倉敷がどのようにサポートできるかをご紹介します。
 

サルコペニアとは？筋力低下の原因とその予防法

サルコペニアは、加齢に伴って筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態です。
40代を過ぎると、誰でも筋肉量が徐々に減少していきますが、その影響が身体の不調として現れることがあります。

サルコペニアの進行により、次のような症状が現れることがあります。

• 疲れやすくなる
• 転倒しやすくなる
• 代謝が落ちて太りやすくなる

最近では、ふくらはぎの周囲長が30cm未満だとサルコペニアの予備群とされることもあります。簡単なメジャー測定でも、筋肉量の目安を知ることができます。
 

サルコペニアを予防するには？

サルコペニアの予防には、筋力トレーニングと栄養管理が欠かせません。
特に、体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質摂取が推奨されており、食事の見直しも重要です。

アップルフィット倉敷では、あなたの体力や生活スタイルに合わせたトレーニングプランを作成し、無理なく筋肉量を維持・向上させるサポートを行っています。
 

フレイルとは？心身の健康が低下する危険な状態

フレイルは、体力だけでなく、心の元気や社会とのつながりも含めて衰えていく状態です。

以下の3つの要素が関係しています：

• 身体的フレイル：体力の低下、筋肉量の減少
• 心理的フレイル：意欲の低下、うつ傾向
• 社会的フレイル：社会的な繋がりの減少、人との交流の減少

進行すると、外出が億劫になり、運動不足や孤立が悪循環を生むこともあります。
 

フレイルを予防する方法

フレイル予防には、運動・栄養・社会参加の3つが大切です。

• 軽い運動やストレッチで体を動かす
• タンパク質やビタミンDを意識した食事
• 家族や地域との交流を増やす

アップルフィット倉敷では、トレーナーとの定期的なセッションを通じて、身体だけでなくモチベーションを維持する助けになります。
 

アップルフィット倉敷がサポートする40代からの健康維持

あなた専用のトレーニングプランを作成

あなたの体の状態や目標をカウンセリングし、最適なトレーニングプランを提案します。

筋力トレーニングでサルコペニアを予防

パーソナルジムでは正しいフォームで効率的に筋肉を鍛え、ケガの予防にもつながります。
 

バランス感覚のトレーニングで転倒リスクを減らす

筋力と協調性を高めることで、日常生活の安全性が向上します。

食事アドバイスで内側からサポート

タンパク質中心の食事や栄養バランスの相談も可能です。

モチベーションを維持するパートナーがいる安心感

トレーナーがあなたを励まし、継続をサポートします。

40代から始める健康管理の重要性

40代はこれからの人生を健康的に過ごすための大切な準備期間です。
サルコペニアやフレイルの予防に取り組むことで、心身ともに充実した生活の基盤を作ることができます。

アップルフィット倉敷は、あなたの健康維持と生活の質向上を支えるパートナーです。
この機会に、自分の体と向き合い、健康管理を始めてみませんか？