【倉敷パーソナルジム】食事だけで体脂肪を減らす方法

ダイエットするさい、「できれば運動したくない」「食事だけでなんとかならないかな」と思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、運動に頼らず食事だけで痩せる方法についてお話していきます。

まず、食事で痩せるということは

・食事の量を減らすか

・食事の内容を変える

のどちらかになります。

どちらの場合でもおすすめしたいのは

朝プロテイン

なぜかというと、朝にプロテインを飲むと

・空腹ホルモンが減る

・血糖値が安定する

ため、その後の食欲が抑えられ、お昼ご飯のドカ食いを防ぐことができます。

朝にタンパク質を取っておくことによって、1日に必要なタンパク質も取れ、お昼ご飯もあまり食べないで済む。そのため摂取カロリーが抑えられて痩せていく。ということになります。

私が担当しているお客様の中に、「朝は忙しくて食べれない」「起きてすぐは食べれない」と言う方がいらっしゃいます。

みなさんはいかがでしょうか？

朝は食べる量が少ないことが多いんじゃないかなと思います。

ダイエットしたいというのが目的でしたら、極端な話、朝はプロテインだけでもいいです。

それに追加で糖質を少し取って頭の働きをよくする。というのがいいかと思いますが、まずはプロテイン。

この食欲を減らす効果ですが、ホエイプロテインにあります。

肉や卵を食べるだけではなく、ホエイプロテインを飲むということが食欲を抑えることに役立ちますので、まずは朝にホエイプロテインを取るということを覚えておいてください。

１．朝プロテイン以外の大事なこと

①腸内環境

腸内環境が悪いと食べ物の消化吸収がうまくいかず、便秘や下痢を引き起こすことがあります。そうすると、体内の栄養が満たされないため、もっと食べなければいけないというような働きが起こってしまいます。

それを防ぐために、腸内環境を改善していくことが大切です。

＜改善方法＞

発酵食品をお勧めします。

腸内環境を良くするのには、ある程度の時間が必要なため、半年ほど発酵食品を毎日1食は食べてみてください。

②インスリン

細胞に栄養を運び込むのがインスリンの働きだと思ってください。そして、これが脂肪に行ってしまうと、体脂肪が増えてしまうため、インスリンが筋肉に働くようにしていくというのが大事です。

＜改善方法＞

インスリンが筋肉に働くようにするのに1番大事なのが運動です。ですので、今回のタイトルとしては食事だけでというようになっていますが、運動をすると筋肉の方にインスリンが働くので、それがベストということにはなります。

一番いいのは筋トレですが、有酸素運動でもインスリンを筋肉に働かせることができます。全く歩かない・ずっと寝転がってばかりでは、脂肪に働いて太りやすくなってしまうことがあるため

・いつもより少しでも歩く距離を増やす

・階段を使うようにする

・立っている時間を増やす

これだけでも筋肉の方に栄養を運びやすくすることができるので、日常生活を活動的にしてみてください。

③食事を小分けにする

一度にまとまった量を食べてしまうと、インスリンの分泌量も多くなります。そうすると、インスリンが溢れて筋肉にも脂肪にも栄養を運び込んでしまうのです。

1日3食の量を5回に分けるなどをすることで、インスリンの量が少なく脂肪の方に栄養が運ばれにくくなるということになります。

ただ、これは運動で筋肉に刺激が与えられている場合です。

では、ここから1日の食事のスケジュールを見ていきましょう。

①朝食

ホエイプロテイン

フルーツ

プロテインだけだと物足りない方も多いと思います。そこで、血糖値を緩やかに上昇させる(＝インスリンが大量に出ない) 食物繊維が豊富なフルーツを食べるようにしてください。

②昼食

パスタor蕎麦or玄米

※パスタはアルデンテで！

サラダ

鯖缶や焼き鳥などのタンパク質

朝のホエイプロテインの効果で、あまり量を食べなくて済むと思います。ここで取りたいのが、GI値の低い糖質。冷たい白米やサツマイモでも大丈夫です。

③間食

プロテインとフルーツ

もしくはプロテインバー

仕事をされている方は上記であればさらっと食べれて支障がないのではないでしょうか。プロテインバーであれば、かなりの種類があるので、飽きずに食べられると思います。

④夕食

玄米orサツマイモorオートミール

青魚or脂身の少ない肉

発酵食品

昼食と同じで、GI値の低い糖質がお勧めです。そして、質のいい脂が取れる青魚とみそ汁やキムチなどの発酵食品を取ることで体脂肪を減らしてくれます。

⑤夜食

少量のナッツ

プロテイン

お腹がすいて眠れない方は上記を食べてみてください。

このように5食ぐらいに小分けすると、血糖値の乱高下がなくなり、痩せやすくなってきます。

あとは、日常生活を活動的にすることが大切です。

運動や筋トレができればベストですが、 筋トレはやりたくないというような方は、活動的な日常生活を送る。そして、上記のような食事をする。それで体が変わってくるのではないかなと思います。

服をキレイに着たい・メリハリのある体にしたい・疲れない体にしたいという方は、筋トレをお勧めします。

パーソナルジムでトレーナーと一緒に軽めの運動から始めてみませんか？

お客様のニーズに合った食事・運動方法を提案いたします。