「今年こそ体を変えたい」
そう思ったとき、何から始めるでしょうか。食事を減らす、歩く時間を増やす、何か良いものはないかと調べてみる。いろいろな方法が思い浮かぶと思います。
実は私たちアップルフィット倉敷のスタッフにも、
ダイエットで大きく遠回りをした経験があります。
中には、
短期間で9kgも体重が増えてしまったスタッフもいました。
今回はその体験を、失敗も含めて正直にお伝えします。同じ遠回りをせずに済む方のお役に立てればと思います。
運動をやめた日から、少しずつ変わっていった
そのスタッフは中学時代、バドミントン部に所属していました。毎日のように体育館や校庭を走り回る練習をこなし、体はしっかり引き締まっていたそうです。
ところが部活動を引退して、状況が一変します。
「つらかった練習から解放されて、動く量が一気に減った」
「それなのに、食欲だけは現役のときのままだった」
結果、高校に入学する頃には
ベスト体重から9kg増えていました。
毎日鏡を見るのが嫌になるほど体のラインが崩れ、お気に入りだった服も入らなくなる。「なんとかしたい」という思いが、ダイエットの出発点でした。
この話、他人事ではありません
「部活の引退なんて、ずいぶん昔の話」
そう思われたかもしれません。けれど、この構造は
年代を問わず起こります。
・子育てが一段落して、動き回る時間が減った
・仕事の形が変わり、通勤や外出が少なくなった
・以前していた習い事や趣味をやめた
運動量が減ったのに、食べる量はそのまま。これが体重が増える最も多いパターンです。
そして
40代以降は、これに筋肉量の自然な減少が重なります。同じことが起きても、若い頃より戻しにくい。だからこそ、この話は他人事ではないのです。
「ただ食べない」で失敗した話
焦ったスタッフが最初に手を出したのは、当時流行していた極端な食事制限でした。
・朝食を特定の食品に置き換えるだけの方法
・過度な糖質制限
・数日間にわたる断食
結果はどうだったか。
どれも長くは続きませんでした。
なぜ、食事制限だけでは変わらないのか
続かなかったのは、意志が弱かったからではありません。体の仕組みとして無理があったのです。
■ 筋肉が一緒に落ちる
食事を極端に減らすと、体は足りないエネルギーを補うために
筋肉を分解します。脂肪だけがきれいに減ることはありません。
■ 代謝が下がる
筋肉が減れば、安静時に使うエネルギーも減ります。
体が省エネ状態になるということです。
■ 戻したときに増えやすい
省エネ状態のまま元の食事に戻せば、以前より余りやすくなります。これがリバウンドの正体です。
くわしくは
一度太ると痩せにくい？脂肪細胞とリバウンドの仕組みで解説しています。
スタッフがたどり着いた結論は、シンプルなものでした。
「食事制限だけで体を変えるのは難しい」
やり方を変えて、もう一度
社会人になり、人と接する機会が増えたことで、スタッフは再びダイエットを決意します。
このとき大切にしたのは
「制限」ではなく「運動と食事の両立」でした。
・三食しっかり栄養を摂る
・計画的に筋トレを取り入れる
その結果、
4か月で5kgほど減量することができました。
「4か月で5kg」というペースの意味
この数字を見て「思ったよりゆっくり」と感じた方もいるかもしれません。
計算すると
1か月あたり約1.25kg。実はこれが、
体に無理のない適正なペースです。
急いで落とした体重は、筋肉の減少と代謝の低下を招きます。皮膚がたるむ原因にもなります。
急がなかったからこそ、うまくいったとも言えるのです。
体重より、大切だったこと
この経験からスタッフが学んだことが、2つあります。
■ 1. 数値より「見た目と体脂肪率」
体重はあくまで目安のひとつです。本当に大切なのは、
筋肉を保ちながら余分な脂肪を落とすこと。
程よく筋肉がついたことで、周りから「引き締まったね」と声をかけられるようになりました。体重の数字より、この言葉のほうが励みになったそうです。
体重以外に現れる変化については
体重だけじゃない！ダイエット中に見逃したくない体の変化、体重の数字との向き合い方は
「50」と「49」の差は大きい？体重の数字にとらわれない健康的なダイエットとはもあわせてご覧ください。
■ 2. 姿勢が変わると、印象が変わる
トレーニングを続けるうちに、崩れていた姿勢が整っていきました。
そして久しぶりに身長を測ったとき、
3cm高くなっていたそうです。
これは骨が伸びたわけではなく、
丸まっていた背中が本来の位置に戻ったということだと考えられます。変化の大きさには個人差がありますが、背筋がすっと伸びるだけで、数値以上に「変わった」と感じられるものです。
40代からでも、遅すぎることはありません
「若いから戻せたのでは」
そう思われるかもしれません。確かに年齢を重ねると、筋肉は増えにくく、回復にも時間がかかるようになります。
けれど
筋肉は何歳からでも増やせます。実際、アップルフィット倉敷には90歳のお客様もいらっしゃいます。
大切なのは、
年齢に合ったやり方を選ぶことです。若い頃と同じ方法では、同じ結果にはなりません。40代以降は特に、筋肉を守りながらゆっくり進めることが結果的な近道になります。
この点は
健康寿命を延ばす！「もう歳だから」と諦めない、何歳からでも始められる体力づくりのコツでも解説しています。
生涯、自分の足で動けるために
ダイエットは、単に体重を減らすことではありません。
これからの時間を心地よく過ごすための準備だと考えています。
アップルフィット倉敷に通われている方の多くは40代以上の女性です。「短期間で何キロ落としたい」という方よりも、「この先も自分の足で元気に動いていたい」「検査では異常が出ないけれど、なんとなくの不調を整えたい」という理由でお越しになります。
完全個室で、経験豊富な女性トレーナーが対応します。そして私たち自身、遠回りをした経験があります。
うまくいかない時期の気持ちも、実感として分かるつもりです。
体型の変化を人に見られる心配もありません。
実際に通われている方の変化は
運動が苦手な18歳女性が週1回のパーソナルトレーニングで体重-3.5kg！でもご紹介しています。
まとめ
スタッフの遠回りから学んだことは、次の3つです。
・
運動量が減ったのに食事量が変わらないと、体重は増えていく
・
食事制限だけでは筋肉が落ち、かえって戻りにくい体になる
・
体重の数字より、見た目と姿勢の変化のほうが実感につながる
そして何より、
ゆっくり進めたほうが確実だったということです。
5年後10年後も心地よく動ける体を、無理のないペースでつくっていきましょう。「何から始めればいいか分からない」という段階でも構いません。一度ご相談ください。
