「今回こそと思ったのに、また途中でやめてしまった」
「頑張っているのに、どうして続かないんだろう」
ダイエットが続かないことに悩んでいる方は、とても多くいらっしゃいます。
でも、続かない原因は意志の弱さだけではありません。
選んだ方法に無理があったり、今の生活に合っていなかったりすることが、続かない理由になっている場合も多いのです。
本来、ダイエットとは体重を減らすことだけではなく、食事や運動、睡眠などの生活習慣全体を見直すことです。
この記事では、ダイエットが続かない理由と、無理なく続けて習慣にするためのコツをお伝えします。
ダイエットが続かない5つの理由
① 無理な食事制限や運動をしている
「早く結果を出したい」と思うほど、食事を極端に減らしたり、急にハードな運動を始めたりしがちです。
しかし、負担の大きい方法は長く続けることが難しく、途中で挫折する原因になります。
極端な食事制限は、筋肉や骨、月経など体への負担にもつながります（自己流ダイエットが招く体のトラブル｜筋肉・骨・月経を守る正しい減らし方）。
② 生活スタイルに合っていない
仕事や家事で忙しい毎日の中で、「毎日1時間運動する」といった計画は、続けること自体が負担になります。
自分の生活に無理なく取り入れられる方法を選ぶことが、続けるための第一歩です。
③ 我慢しすぎてストレスがたまる
好きなものをすべて我慢していると、ストレスがたまり、反動で食べすぎてしまうこともあります。
ときには好きなものを楽しむ日をつくりながら、長く続けられるペースを見つけましょう。
④ 体重の変化だけを見ている
体重は水分量などで日々上下するため、体重計の数字だけを見ていると「頑張っているのに減らない」と感じやすくなります。
また、体重が一時的に減りにくくなる停滞期は、多くの人が経験するものです。
停滞期の過ごし方は、ダイエットの停滞期に見直したい8つのポイント｜焦って食事を減らす前にで詳しく紹介しています。
⑤ 目標があいまい、または高すぎる
「とにかく痩せたい」という目標だけでは、何をどれくらい続ければよいのか分かりにくく、やる気も保ちにくくなります。
反対に、いきなり高すぎる目標を立てると、届かないことで自信をなくしてしまいます。
「階段を苦にせず上れるようになりたい」「健康診断の数値を改善したい」など、自分の暮らしにつながる目標を持つことが大切です。
「頑張っているのに痩せない」という方は、頑張っても痩せない理由｜自己流ダイエットの落とし穴もあわせてご覧ください。
習慣になるまでには時間がかかる
新しい行動が「習慣」になるまでには、思っているより時間がかかります。
イギリスのロンドン大学（UCL）の研究チームが2009年に発表した研究では、新しい行動を意識せずにできるようになるまでに、平均で66日かかったと報告されています。
同じ研究では、1回やり忘れても習慣づくりには大きな影響がなかった一方で、行動がばらばらな人は習慣にならなかったことも分かっています。
つまり、1日休んでも気にしすぎず、決まった場面で繰り返すことが、習慣にするための近道です。
研究チームは、「昼食のあと」のように、毎日ある場面と行動を結びつけることをすすめています。
無理なく続けるための5つのコツ
1．小さく始める
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、「20分以上続けないと効果がない」といった最低限の継続時間はなく、短い時間の積み重ねでも健康づくりに役立つとされています。
また、1日10分の身体活動を増やすことで、生活習慣病の発症や死亡のリスクが約3%下がると推測されています。
まずは「今より10分多く動く」ことから始めてみましょう。
・通勤や買い物で歩く時間を少し増やす
・自宅でスクワットなどを数回だけ行う
・食事は「全部変える」ではなく「1品だけ見直す」
歩数を増やすコツは、1日7,000歩でも健康に役立つ？「1万歩」の根拠と40代からの歩き方でも紹介しています。
2．いつも行っていることとセットにする
「歯みがきのあとにストレッチ」「夕食の片付けのあとに散歩」のように、すでに習慣になっている行動とセットにすると忘れにくくなります。
筋トレを習慣にするコツは、筋トレを習慣化させるコツでもお伝えしています。
3．体重以外の変化も記録する
体重だけでなく、体のサイズ、体調、階段の上りやすさ、睡眠の質など、体重計には表れない変化にも目を向けましょう。
小さな変化に気づけると、続ける力になります。
4．睡眠時間を確保する
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することがすすめられています。
睡眠時間が極端に短いと、肥満や高血圧などのリスクが高まることも報告されています。
一方で、40〜50歳代の女性の4割以上が、1日の睡眠時間が6時間未満という調査結果もあります。
忙しい毎日だからこそ、まずは眠る時間を確保することもダイエットの一部と考えてみてください。
5．ひとりで抱えこまない
家族や友人に目標を話したり、専門家に相談したりすることも、続けるための大きな助けになります。
ジムが続かなかった経験がある方は、ジムが続かなかった方へ｜パーソナルジムとの5つの違いも参考にしてください。
「続けられる」から体は変わっていく
ダイエットは、短期間の我慢比べではありません。
自分に合った方法を見つけ、無理なく続けていくことで、体は少しずつ変わっていきます。
そして、続けられた習慣は、5年後、10年後も元気に動ける体を支えてくれます。
アップルフィット倉敷は、完全個室のマンツーマンで、経験豊富な女性トレーナーが5名在籍しているパーソナルトレーニングジムです。
お一人おひとりの生活スタイルや体の状態に合わせて、無理なく続けられるトレーニングと食事の工夫を一緒に考えます。
トレーニングの時間以外にも、LINEで食事や生活習慣の相談ができます（無料）。
「一人ではどうしても続かない」という方こそ、どうぞお気軽にご相談ください。
写真は、趣味のサーフィンを楽しむために日々トレーニングに励むトレーナーの久本です。
「好きなことを長く楽しみたい」という目標を持つことが、続ける大きな力になっています。
参考資料
University College London「How long does it take to form a habit?」（2009）https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨事項（成人版）」（2024）https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（2024）https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
