【倉敷パーソナルジム】ダイエットの効果はいつから？方法別の変化と継続のコツ

ダイエットを始めたのに効果が実感できない、いつから変化が出るんだろう…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

確かに、ダイエットで目に見える成果が出るまでには時間が必要です。しかし、その変化の現れ方は、ダイエット方法や個人の体質、さらには基礎代謝量によって大きく異なります。

今回は、代表的なダイエット方法である糖質制限・ウォーキング・筋トレについて、トレーナーの知見に基づき、変化が出始める期間と効果を高めるコツを解説します。！

１．変化が出始める期間（目安）

以下の期間は個人差がありますが、一般的に継続した場合の目安として参考にしてください。

① 糖質制限ダイエットを行った場合

• 初期の体重減少（約1週間）：変化が現れやすい期間ですが、これは体内の水分やグリコーゲン（糖分の貯蔵庫）が減ったことが主な要因です。まだ体脂肪が燃焼したわけではありません。
• 本格的な効果（約2週間〜1ヶ月）： 体がケトーシス状態（脂肪をエネルギーとして利用しやすい状態）に移行し始め、体脂肪の減少という本格的な効果が現れ始めるといわれています。

大切なのは、無理のない範囲でコツコツと継続すること。それが確実な結果につながります。

② ウォーキング（有酸素運動）を行った場合

• 変化の実感（約2週間〜1ヶ月）： 毎日継続している人の場合、早い人でこの期間に変化を実感できるといわれています。ただし、効果の出方には個人差があり、3ヶ月以上かかる場合もあります。
• 変化の特徴： ウォーキングは継続することで、単なる体重の減少だけでなく、足のラインやお腹周りが徐々に引き締まるといった、見た目の変化を実感しやすいのが特徴です。

③ 筋力トレーニングを行った場合

• 体の内部の変化（約1ヶ月）： 筋肉への刺激が加わることで、基礎代謝が向上したり、姿勢が改善したりといった、内部の変化は比較的早く起こります。
• 体重の減少（約2週間〜1ヶ月）： 基礎代謝の向上や脂肪燃焼効率の上昇により、体重の減少が実感できることがあります。
• 目に見える変化（約2ヶ月〜3ヶ月）： 体が引き締まったり、腹筋が割れたりといった見た目の大きな変化を実感するまでには、およそ2ヶ月以上の期間が必要です。

ここで注意したいのが、筋トレの特徴です。トレーニング初期は、筋肉量が増加し、水分量が増えることで一時的に体重が微増することもあります。
しかし心配はいりません。継続することで脂肪が燃えやすい体に生まれ変わり、結果的に体脂肪は減少し、見た目の引き締め効果が必ず現れます。無理のない範囲で続けることが重要です。

２．ダイエット効果を加速させる４つのコツ

① 記録をとる（客観的な現状把握）

体型や体重、体脂肪率を写真や記録で残しておくことによって、自分では気づきにくい細かな変化にも気づきやすくなります。これが継続の大きなモチベーションになります。

② 食べ方を意識する（血糖値の管理）

ダイエット成功には、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」が重要なポイントです。特に気をつけたいのが血糖値の管理。急激な血糖値の上昇は、体が余分な脂肪を蓄えやすい状態を作ってしまいます。

食べる順序については「狂った味覚を整えてダイエットを制する」を参考にしてください。

③ 生活リズムを整える（代謝の維持）

睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が不足したりすると、食欲を増進させるホルモンが増えたり、代謝が低下したりして痩せにくくなってしまいます。早寝早起きを意識し、質の高い睡眠を確保することで、ダイエット効果を高めましょう。

④ ストレスをためない（ホルモンバランスの安定）

ストレスが溜まると、コルチゾールなどのホルモンが分泌され、脂肪を蓄積しやすくなったり、食事をしても満腹感を得にくくなり食べすぎにつながったりします。自分に合ったストレス解消法を見つけて、気分転換しましょう！

いかがだったでしょうか。

ダイエットによる体の変化は数字だけでなく、見た目や触り心地、体力の向上などさまざまです。

一時的な体重の変化に一喜一憂せず、長期的に継続することが最も重要です。まずは「自分はいつから変化が出始めるのか」を理解し、まずは1ヶ月間できることから始めていきましょう！

しかし、「自分の体質に合ったダイエット期間や方法が分からない」「記録の仕方がわからない」といった悩みを抱えることもあるでしょう。

ご自身の目標達成に向けた最適な期間設定や、無理のない継続方法を知りたい方は、アップルフィット倉敷にご相談ください。
お客様の活動量やライフスタイルに基づき、効果を実感できるまでの具体的な道筋を提案し、目標達成までトレーナーが全力でお手伝いいたします。