「もうこんな歳だし、変わらないよね」って諦めていませんか？

「前は階段も楽にのぼれたのに、最近疲れやすいな」と感じたら体力づくりを始める合図です。

「いやいや、でももうこんな歳だし、やっても変わらないよ」って思っていませんか？

諦めるのは早いです！

身体は何歳からでも変わることができます！

今回は、運動が苦手な方でも気軽に始められる体力づくりをご紹介します。

健康寿命を延ばして、いつまでもご自身の足で歩けるようにしましょう！

１．あなたは体力づくりが必要？

下記のようなことが思い当たる方は、体力が落ちてきています。

体力づくりが必要か、チェックしましょう！

・階段や坂道をのぼるとすぐ疲れる

・移動は車ばかり

・孫と遊ぶとすぐに休憩したくなる

・意識して運動をしていない

２．体力づくりをするメリット

① 健康寿命が延びる

健康寿命とは、自立した生活が送れる年齢（平均寿命から介護状態の期間を差し引いた期間）のことです。

② ストレスが減る

運動をしたさい、脳内で精神を安定させる効果があるとされているセロトニンが分泌され、ストレスを減らすことができます。

③ ぐっすり眠りやすくなる

体力づくりをすると、ほどよく疲れて深い眠りにつくことができます。

④ 孫と思いっきり遊べる

体力づくりをすれば疲れにくくなり、外で追いかけっこをしたり山登りをしても、孫と同じように楽しめるでしょう。

３．日常生活で取り組める体力づくり

・エスカレーター、エレベーターは使わない

・短距離であれば歩いて出かける

・一駅だけ歩いて通勤する

・電車で座らない

４．運動に慣れてきた人向けのトレーニング

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・ラジオ体操

・階段昇降

・ジムに通う

上記の、気になる運動から始めてみましょう！

今からでも遅くありません。

ご自身のペースで体力づくりを始めて、健康寿命をのばし日々を楽しく過ごしていきましょう！