「最近、すぐ疲れてしまう」「階段の上り下りがきつくなった」と感じることはありませんか？
それは加齢による体の変化のサインかもしれません。
特に40代を過ぎると、気づかないうちに筋肉量が落ちていきます。この変化が進むと、
サルコペニアや
フレイルという状態につながることがあります。
この記事では、この2つについてわかりやすく解説し、アップルフィット倉敷でできるサポートをご紹介します。
サルコペニアとは？筋肉が減ることで起こる体の変化
サルコペニアとは、主に加齢に伴って筋肉量が減少し、それにより筋力や身体機能も低下した状態のことです。
筋肉量は30代後半から40代頃を境に徐々に減少し始めます。特に高齢期に入るとそのスピードは加速し、自覚がないままサルコペニアへと進行するリスクが高まります。
主な症状としては、次のようなものが挙げられます。
- 疲れやすくなる
- 転びやすくなる
- 歩く速度が落ちる
- 握力が低下する
簡単な目安として、ふくらはぎの一番太い部分が男性で34cm未満、女性で33cm未満の場合は、筋肉量低下の可能性を示すセルフチェックの目安になります。メジャーひとつで確認できるので、ぜひ試してみてください。
サルコペニアを予防するには？
予防のカギは
筋力トレーニングと
食事の2つです。
食事面では、体重1kgあたり1.0〜1.2g程度のタンパク質摂取を意識するとよいとされています。肉・魚・卵・大豆食品などを意識して取り入れることが大切です。
アップルフィット倉敷では、お一人おひとりの体力や生活スタイルに合わせてトレーニングプランを作成し、無理なく筋肉量を維持・向上できるようサポートしています。
フレイルとは？体だけでなく心や社会面の衰えも含む状態
フレイルは、身体的な衰えに加えて、心理面や社会面の弱りも含む状態です。
日本語では「虚弱」と訳されることがあり、健康な状態と要介護の中間にある段階とされています。
フレイルには3つの側面があります。
- 身体的フレイル：体力の低下、筋肉量の減少
- 心理的フレイル：意欲の低下、うつ傾向
- 社会的フレイル：外出・交流の減少、孤立
これらが重なると「外出が面倒→体を動かさない→さらに弱る」という悪循環に陥りやすくなります。
フレイルを予防する方法
フレイル予防には、栄養、身体活動、社会参加の3つが柱です。
- 軽い運動やストレッチを習慣にする
- タンパク質やビタミンDを意識した食事をする
- 家族や地域とのつながりを大切にする
アップルフィット倉敷では、トレーナーとの定期的なセッションを通じて、体だけでなくモチベーションの維持もサポートします。「続けられる環境」があることが、フレイル予防の大きな力になります。
アップルフィット倉敷が提供する40代からの健康サポート
カウンセリングからスタート
今の体の状態や目標をしっかりヒアリングし、あなたに合ったトレーニングプランを提案します。
正しいフォームで効率よく筋力アップ
パーソナルジムだからこそ、ケガをしにくい正しいフォームで、効果的に筋肉を鍛えられます。
バランストレーニングで転倒を防ぐ
筋力と体のバランス感覚を同時に高めることで、日常生活での転倒リスクを下げます。
食事のアドバイスも対応
タンパク質の摂り方や栄養バランスについてのご相談にも応じています。
続けられる環境とトレーナーのサポート
モチベーションが下がりやすい時期も、トレーナーが寄り添って継続をサポートします。
40代は、健康な将来をつくる準備期間
「まだ大丈夫」と思っているうちに、体は少しずつ変化しています。
サルコペニアやフレイルの予防は、早く始めるほど効果が出やすいのも特徴です。
アップルフィット倉敷は、あなたが長く健康でいられるようにサポートするパートナーです。
まずは気軽にご相談ください。
