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【倉敷パーソナルジム】今が旬の「イチゴ」の効果とは?美容・健康にうれしい栄養がたっぷり!

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こんにちは。

岡山県倉敷市の完全個室パーソナルジム「アップルフィット倉敷」です。

今が旬のイチゴ
甘くておいしだけではなく、ビタミンCアントシアニン葉酸など、美容と健康に役立つ栄養素がたっぷり詰まった優秀なフルーツです。

イチゴの健康効果

 

イチゴの含まれるビタミンCの効果

イチゴに含まれる豊富なビタミンCは、あなたの健康と美容に嬉しい様々な効果をもたらすことが期待できます。

  • 免疫力の強化

    免疫機能を高め、風邪やストレスに対する抵抗力を強化します。また、抗酸化作用により体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぎます。

  • 老化防止・美容効果

    コラーゲンの生成を促進し、肌のハリやツヤを保つ効果があります。また、メラニン生成を抑えることでシミの予防にも役立ちます。

  • 貧血予防

    鉄分の吸収を助ける働きがあるため、貧血の予防や改善に効果的です。さらに、イチゴには葉酸も豊富に含まれているため、赤血球の生成をサポートする点でも優れています。

  • 生活習慣病予防

    抗酸化作用により、動脈硬化やがんのリスクを軽減する効果が期待できます。また、食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消や血糖値の安定化に役立ちます。

 

その他の栄養素とその働き

ビタミンC以外にも、イチゴには以下のような重要な栄養素が含まれています 。

  • アントシアニン
    ポリフェノールの一種で、抗酸化作用や眼精疲労の予防に効果があるとされています。
  • 葉酸
    赤血球の生成や細胞分裂に不可欠な栄養素で、妊娠中の方にも特に重要な成分です 。
  • 食物繊維
    腸内環境を整えて便通を改善するほか、満足感の向上にもつながります 。

 

効率的な摂取のポイント

  • 生食が理想的
    ビタミンCは水溶性で熱に弱いため、加熱せずに生のイチゴを食べるのが最適です。
  • 低カロリーで安心
    イチゴ1粒は約5〜7kcalと低カロリーです 。一般的に**5~6粒(約100g)**食べることで、成人女性の推奨摂取量(75mg)をほぼ満たすことができます 。

 

ダイエット中で甘いものを控えたい時、イチゴは低カロリーで満足感が得られる理想的な代替食材です。お菓子の代わりにイチゴを選んだり、食前に食べたりすることで、栄養を摂りながら罪悪感なく甘いものを楽しめます 。

ぜひ、旬のイチゴをおいしく食べて、体の内側からキレイと元気を育てていきましょう!
 

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