【倉敷パーソナルジム】今が旬の「イチゴ」の効果とは？美容・健康にうれしい栄養がたっぷり！

ダイエット中、「どうしても甘いものが食べたい！」と我慢が辛くなる時がありますよね。
そんな時、私たちがお客様に「これなら大丈夫ですよ！」と自信を持っておすすめしているのが、今が旬のイチゴです。

イチゴはただ美味しいだけでなく、実はダイエット中の代謝を助けたり、トレーニング後の疲れを癒やしたりしてくれる、とっても心強い味方なんです。今回はトレーナーの目線から、イチゴを上手に味方につけるメリットをお話しします。

筋肉の維持とコンディション管理

ダイエット中の食事制限やハードな運動は、体にストレスを与え、筋肉を分解するホルモン「コルチゾール」の分泌を促してしまうことがあります。ビタミンCは抗酸化作用や炎症の調整を通じてストレス応答に関与し、コルチゾール関連のダメージを和らげる可能性が示唆されています。そのため、ビタミンCは筋肉の維持や代謝・回復をサポートする補助的な栄養素として重要です。

イチゴは果物の中でもビタミンC含有量が高く（中サイズ5〜6粒で1日の推奨量の約半分）、日常的に取り入れることで不足を補いやすくなります。

• 免疫力の強化とストレス対策

  ビタミンCは免疫細胞の働きを支え、抗酸化作用でトレーニング後の酸化ストレスを軽減する可能性があります。また、コラーゲン合成を助けて関節や肌の健康を保ち、植物性の鉄（非ヘム鉄）の吸収を高めることで貧血予防にも寄与します。

• 老化防止・美容効果

  ビタミンCはコラーゲン生成に不可欠で、肌のハリやツヤを保ちます。ダイエット中の肌荒れを防ぐだけでなく、メラニン生成を抑える可能性があり、シミ予防にも寄与します。

• 効率の良い血流・貧血予防

  ビタミンCは鉄の吸収を助けるため、鉄を含む食事と一緒に摂ることで貧血予防に役立ちます。イチゴに含まれる葉酸も赤血球の生成をサポートしますが、葉酸や鉄は単独で十分量を賄うのは難しいため、バランスの良い食事で補うことが現実的です。

• 生活習慣病予防と血糖値の安定

  イチゴに含まれるポリフェノール類は血管の健康維持に寄与する可能性があり、食物繊維（ペクチン）は糖の吸収を穏やかにする働きが期待できます。これらにより食後の血糖値の急上昇を抑えるサポートが期待されます。

トレーニング後の「疲れ」と「むくみ」をスッキリ

一生懸命トレーニングをした後の体は、活性酸素によってダメージを受けています。イチゴの「アントシアニン」が持つ抗酸化作用は、このダメージケアに役立ちます。
また、ダイエット中に気になる「むくみ」の原因となる余分な塩分や水分を、豊富なカリウムが排出してくれるため、スッキリとしたボディライン作りを後押ししてくれます。

低カロリーだから「罪悪感ゼロ」で楽しめる

私たちがイチゴを特におすすめしたい理由は、その圧倒的なヘルシーさにあります。

• 驚きの低カロリー

  中粒1粒で約3-4kcal（100gあたり約32kcal）。1パック（約250-300g）で約80-100kcal程度で、一般的なショートケーキ（約350kcal）の1/3以下に抑えられます。

• 血糖値が上がりにくい

  血糖値を急激に上げにくい「低GI食品」なので、脂肪を溜め込むインスリンの過剰分泌を抑える助けになります。

甘いものを無理に我慢してストレスを溜めるより、イチゴのような「体に良くて太りにくい甘み」を賢く選ぶことが、ダイエットを楽しく続ける秘訣です。

まとめとアップルフィット倉敷のサポート

いかがでしたでしょうか？

今が旬のイチゴは、まさに「食べる美容液」であり、ダイエットを応援してくれる天然のサプリメントです。大切なのは、食べたい気持ちを押し殺すことではなく、イチゴのように体にプラスになるものを上手に取り入れることです。

「甘いものがどうしてもやめられない」「何を食べたら効率よく痩せられるの？」と一人で悩んでいる方は、ぜひアップルフィット倉敷へご相談ください。

私たちは、無理な食事制限ではなく、お客様一人ひとりの生活に合わせた「楽しく続けられる食事のコツ」をアドバイスしています。プロのトレーナーと一緒に、ストレスなく理想の体を手に入れましょう！