気温や湿度が高くなる季節になると、気になりやすいのが「体臭」です。
接客業や営業職など人と接する機会が多い方はもちろん、日々のエチケットとして自分のニオイが気になる方も多いのではないでしょうか。
体臭は、体質や汗の量だけでなく、日々の食事や生活習慣とも関わっています。
今回は、体臭が発生する仕組みと、食事・運動・生活習慣との関係についてお伝えします。洗い方や衣類のケアについては体臭ケアは洗い方から｜石けん選びと肌をいたわる入浴・衣類のコツで詳しくまとめています。
体臭はどうして起こる？
MSDマニュアルによると、汗を出す汗腺には、わきの下などにある「アポクリン腺」と、全身のほぼどこにでもある「エクリン腺」の2種類があります。
どちらの汗も、出た直後はほとんどニオイがありません。皮膚にもともとすんでいる細菌や真菌が汗を分解することで、ニオイが生じるとされています。
そのため、汗の量が多い方や、皮膚や衣服を清潔に保てていない状態が続くと、ニオイが強くなりやすくなります。
■ 足のニオイが強くなりやすいのは
足は靴や靴下で一日中覆われているため、汗が乾きにくく蒸れやすい部位です。汗が皮膚に長くとどまるほど、細菌が分解しやすい環境になります。
つまり、体臭ケアの基本は「汗をため込まないこと」と「清潔に保つこと」。そのうえで、食事や生活習慣を整えることが、内側からのケアになります。
食事と体臭の関係
MSDマニュアルでは、カレー、ニンニク、タマネギ、アルコールなど特定の食べものをとった後に、体臭が強くなることがあると紹介されています。
ただし、これらを完全に避ける必要はありません。大切なのは、次のような「とりすぎ」に気をつけることです。
ニンニクや香辛料の多い料理
人と会う予定の前日や当日は量を控えめにするなど、場面に合わせて調整する
お酒の飲みすぎ
環境省の資料では、アルコールは尿の量を増やして体の水分を出してしまうため、お酒で水分補給をするのは誤りとされています。飲む日は水も一緒にとりましょう
揚げ物や加工食品に偏った食事
体臭との関係だけでなく、体づくりや健康の面からも、主食・主菜・副菜のそろった食事を心がけたいところです
筋肉づくりや健康維持に欠かせないたんぱく質まで極端に制限する必要はありません。コンビニでも、サラダチキンやゆで卵、海藻サラダ、みそ汁などを組み合わせれば、バランスを整えやすくなります。選び方はコンビニ食で体づくりはできる？40代からの選び方と組み合わせのコツ、お酒との付き合い方はダイエット中もお酒を楽しむには？選び方と飲み方の基本もあわせてご覧ください。
汗をかく習慣で、体は汗のかき方に慣れていく
「運動をすると汗をかくから、かえってニオイが気になるのでは？」と思われる方もいらっしゃいます。
環境省の「熱中症環境保健マニュアル」では、暑い環境で体を動かし始めて3〜4日たつと汗が早くから出るようになり、3〜4週間たつと汗に無駄な塩分を出さなくなると説明されています。こうした体の慣れを「暑熱順化」といいます。
暑熱順化は、「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度の運動を、毎日30分程度続けることで得られるとされ、日ごろからウォーキングなどで汗をかく習慣を身につけておくことが勧められています。
運動で汗をかくことは、体温調節の面でも大切な体の働きです。汗をかいたら、そのままにせず、こまめに拭く・着替えることを意識しましょう。暑熱順化については夏バテ・熱中症は“準備不足”で起こる｜今すぐ始める暑熱順化とパーソナルジム活用法でも紹介しています。
睡眠と水分補給も見直したい
■ 睡眠
同じマニュアルでは、睡眠時間が普段より短いと、翌日に運動したときに体温が高くなり、汗の量も多くなるという報告が紹介されています。睡眠不足は汗のかき方にも影響するということです。
■ 水分補給
汗のもとは血液中の水分と塩分です。マニュアルでは、食事以外に飲み物としてとる水分は1日あたり1.2リットルが目安とされています。のどが渇く前に、こまめに補給しましょう。
睡眠不足と体の関係は睡眠不足は太る原因に？ホルモンと研究から見る睡眠と肥満の関係、毎日の水分量の目安は日常生活での水分量、足りていますか？ダイエットと健康を支える正しい水分補給とはで詳しくまとめています。
なお、汗の量が極端に多い、急にニオイが変わった、皮膚に赤みやかゆみがあるといった場合は、病気が隠れていることもあります。自己判断せず皮膚科に相談しましょう。受診の目安は体臭ケアは洗い方から｜石けん選びと肌をいたわる入浴・衣類のコツでも紹介しています。
体臭は、汗や皮膚の清潔さだけでなく、食事・運動・睡眠など、日々の積み重ねでも変わっていきます。
清潔を保つことを基本に、食生活を整え、適度に体を動かして汗をかく習慣をつくることで、内側からも清潔感を保ちやすくなります。
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参考資料
MSDマニュアル家庭版「体臭（臭汗症）」（2024年） https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/17-%E7%9A%AE%E8%86%9A%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E6%B1%97%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E4%BD%93%E8%87%AD
環境省「熱中症環境保健マニュアル2022」Ⅲ-1 日常生活での注意事項（2022年） https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_3-1.pdf
