「筋肉をつけたい」「体を引き締めたい」と思ったとき、まず食事から変える方は多いはずです。
そこで最初に思いつくのが「鶏むね肉」ではないでしょうか。
好きな方はよいのですが、パサつきや淡白な味に飽きてしまう方も少なくありません。
そんなとき、次に何を選べばよいか悩みますよね。
今回は、鶏むね肉に代わるタンパク質源「エビ」の魅力をお伝えします。
鶏むね肉に飽きてきた方は、ぜひ参考にしてみてください。
エビの栄養バランス（100gあたり）
◆PFCバランスとカロリー
タンパク質：21.7g
脂質：0.3g
糖質：0.1g
カロリー：89kcal
高タンパク・低脂質・低糖質で、まさに体づくり向きの数値です。
エビがトレーニーにうれしい理由
・ビタミンE・ビタミンB12が豊富で、疲労回復のサポートに
・亜鉛・リン・銅などのミネラルバランスが良く、筋肥大や免疫力の維持に
・強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンを含む
・キチンを含み、LDLコレステロールを下げる働きが期待される
・タウリンを含み、肝機能や運動機能のサポートに
・他の海産物に比べて水銀含有量が低く、安心して食べやすい
調理も手軽。ただしアレルギーに注意
エビは火が通りやすく、調理が簡単なのも大きな魅力です。
鶏むね肉に飽きた方は、ぜひ食卓に取り入れてみてください。
ただし、甲殻類アレルギーのある方は注意が必要です。
栄養を摂ったら、運動も忘れずに
しっかりタンパク質を摂ったら、運動も大切です。
アップルフィット倉敷のような個室のパーソナルジムで筋トレを行い、栄養補給と合わせて健康的な体を作っていきましょう。
