低糖質ダイエットをしていて、「順調に体重が落ちていたのに、急に停滞してしまった」という経験はありませんか？
このような時、「もっとカロリーを減らさなきゃ」「ご飯を一切食べないようにしなきゃ」と焦ってしまう方も多いと思います。
しかし、体重が停滞する原因は、単純に食事量だけが原因とは限りません。
食事制限による体の変化や、エネルギー不足、体内の水分量の変化など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、さらに食事を減らす前に、自分の食事内容や体の状態を見直すことが大切です。
そこで今回は、ダイエット中によく聞く「チートデイ」について、正しい取り入れ方をご紹介します。
チートデイとは？
皆さんは「チートデイ」と聞いて、どのような食事を思い浮かべますか？
「ハンバーガー、揚げ物、ケーキなど、好きなものを好きなだけ食べていい日」
というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、チートデイは決して暴飲暴食をする日のことではありません。
ダイエット中の食事制限によるストレスを軽減したり、不足していたエネルギーを補ったりするために、計画的に食事を調整する方法の一つです。
１．チートデイの目的
チートデイの目的は、減量中の体や心の負担を調整し、その後もダイエットを継続しやすくすることです。
低糖質ダイエットを行っている場合は、糖質を摂取することで、体内に蓄えられているエネルギー（グリコーゲン）の補給につながります。
ただし、必要な食事量や栄養バランスは、体格や活動量、目標によって異なります。
「チートデイだから何でも食べていい」と考えるのではなく、目的を理解して取り入れることが大切です。
２．チートデイをするタイミング
チートデイは、毎週必ず行えばよいものではありません。
目安として、
・体重や体脂肪の変化が一定期間見られない
・食事制限によるストレスが大きくなっている
・運動時のパフォーマンスが低下している
など、自分の状態を確認しながら判断しましょう。
また、体重は水分量などでも変化するため、数日間の増減だけで判断しないことも大切です。
３．何をどのくらい食べたらいい？
チートデイでは、不足している栄養を補うことを意識しましょう。
低糖質ダイエットをしている場合は、糖質を適度に摂取することでエネルギー補給につながります。
おすすめの食品としては、フルーツや和菓子などがあります。
ただし、脂質の多い食品を大量に食べてしまうと、摂取カロリーが大きくなり、ダイエットの妨げになる可能性があります。
食べる量は、体重や運動量、目標に合わせて調整することが大切です。
４．チートデイをする上での注意事項
チートデイの翌日は、体重が増えていることがあります。
しかし、これは必ずしも体脂肪が増えたというわけではありません。
糖質を摂取すると、体内にエネルギーとして蓄えられる際に水分も一緒に保持されるため、一時的に体重が増加することがあります。
そのため、翌日の体重だけを見て焦る必要はありません。
大切なのは、チートデイを「好きなものを好きなだけ食べる日」にするのではなく、ダイエットを継続するための食事管理の一つとして取り入れることです。
まとめ｜チートデイを正しく取り入れて減量を続けよう
今回は、チートデイの目的や取り入れる際のポイントについてお伝えしました。
ダイエットでは、短期間で結果を出そうとして無理な制限を続けるよりも、継続できる方法を選ぶことが大切です。
正しい知識を身につけ、自分の体の状態に合わせた食事管理を行いながら、理想の体を目指していきましょう。
アップルフィット倉敷では、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりに合わせた食事や生活習慣についてもサポートしています。
無理なく健康的にダイエットをしたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
