「私は太りやすい体質だから」
そんな言葉を口にしたことはありませんか。
体型を3つのタイプに分ける「胚葉タイプ」という考え方があります。
内胚葉型・中胚葉型・外胚葉型の3つで、ネット上の診断でもよく見かけます。
今回は、この考え方がどこまで正しいのか、そして体質と付き合いながら体を変えていくために本当に見るべきことをお伝えします。
胚葉タイプとは何か
この分類のもとになったのは、1940年代にアメリカの心理学者W.H.シェルドンが考えた体型の分類法です。
人の体型を、次の3つの極端なタイプの組み合わせとしてとらえました。
内胚葉型：丸みのある体型
中胚葉型：筋肉質な体型
外胚葉型：細身で直線的な体型
シェルドンは、3つの要素をそれぞれ1〜7の点数で評価しました。
ブリタニカ百科事典によると、実際には極端なタイプの人はほとんどおらず、一般的な体格の人は3つがほどよく混ざった中間の点数に近かったとされています。
つまり、もともと「3つのどれかにきれいに分かれる」ものではなかったのです。
体型で性格を決める考え方は否定されています
シェルドンは、体型ごとに性格も決まると考えました。
たとえば丸みのある体型は社交的でのんびり、筋肉質な体型は活動的で負けず嫌い、細身の体型は内向的で物静か、といった具合です。
しかしブリタニカ百科事典では、この考え方は否定された考えとされ、今日では疑似科学とみなされていると説明されています。
1950年代以降は次第に支持を失い、研究結果も一貫しなかったとされています。
また同じ解説では、体の組成も心の特徴も、食事や運動、文化など多くの要因の影響を受けることが知られている、と述べられています。
体型だけで人を説明しようとしたところに無理があった、ということです。
体型で性格や向いているダイエット法を判定する診断を見かけたら、参考程度にとどめておくのが賢明です。
「体質」は生まれつきと積み重ねが混ざったもの
では、体質という言葉に意味はないのでしょうか。
そうではありません。
同じものを食べ、同じように運動しても、体の変化に差が出ることは多くの方が実感していると思います。
ただしそれは3つのタイプに分かれるものではなく、骨格や身長のように変えられない部分と、筋肉量や毎日の食事・運動・睡眠のように変えられる部分が重なった結果です。
「体質だから仕方ない」と思っている方も、変えられる部分に目を向けると、できることは意外とたくさんあります。
腸内細菌と体型の関係については「ヤセ菌」「デブ菌」は本当？腸内細菌と体型の研究でわかっていることで、研究でわかっていることを紹介しています。
40代からは「タイプ」より「変化」に目を向ける
「昔と同じ生活なのに、太りやすくなった」
そう感じる背景には、体質よりも年齢に伴う変化が関わっていることがあります。
健康長寿ネット（長寿科学振興財団）によると、筋肉は40歳ごろから少しずつ減少していきます。
一方で、筋肉は運動と栄養によって改善が期待できるとされています。
つまり、年齢による変化は「体質」として諦めるものではなく、働きかけられるものです。
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タイプ分けより、体成分測定で「今の自分」を知る
自分の体を知りたいとき、3つのタイプに当てはめるより確かな方法があります。
体成分を測定することです。
筋肉量が今どれくらいあるのか、体脂肪率はどうか、腕や脚で筋肉のつき方に偏りはないか。
これらは当てはめではなく、あなた自身の体の現在地として数値で見えます。
数か月後にもう一度測れば、何が変わったかもわかります。
体重という1つの数字だけではわからないことが、はっきりしてきます。
アップルフィット倉敷では、体成分測定とカウンセリングを行っています。
完全個室・50分マンツーマンのパーソナルジムで、経験豊富な女性トレーナー5名が在籍しています。
数値を確認しながら、今の体に何が必要かを一緒に整理していきます。
健康診断の結果をお持ちいただければ、その内容もふまえてアドバイスします。
トレーニング以外の時間も、LINEで生活習慣の相談ができます。
「体質だから」で止まらずに、5年後10年後も心地よく動ける体を、今の自分に合ったやり方でつくっていきましょう。
自己流でうまくいかないと感じている方は頑張っても痩せないのはなぜ？自己流ダイエットの落とし穴と見直したい3つのこともあわせてご覧ください。
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参考資料
Encyclopaedia Britannica「somatotype」https://www.britannica.com/science/somatotype
Encyclopaedia Britannica「endomorph」https://www.britannica.com/science/endomorph
公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「サルコペニアとは」（2023年更新）https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailty/sarcopenia-about.html
